孕晚期飲食建議 妊娠晚期的膳食原則
在妊娠晚期,應(yīng)特別注意增加蛋白質(zhì)的攝入量。除了確保每天攝入足夠的家禽、魚(yú)、雞蛋、牛奶和其他動(dòng)物蛋白質(zhì)外,還應(yīng)適當(dāng)添加一些豆類蛋白質(zhì)。確保每天攝入動(dòng)植物蛋白,為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
妊娠晚期,胎兒骨骼發(fā)育達(dá)到胎兒高峰。為了滿足胎兒對(duì)鈣的需求,孕婦應(yīng)增加鈣的攝入量,及時(shí)補(bǔ)充足夠的鈣。選擇海帶、海藻、蝦、蝦皮等高鈣食物。
在妊娠晚期,我們應(yīng)該多吃富含植物的食物,如花生、芝麻和核桃,因?yàn)橹参镉筒粌H富含必需脂肪酸,還能提供豐富的維生素E,在此期間適當(dāng)增加一些植物油的攝入量,可以有效避免母親胎兒肌肉萎縮和發(fā)育異常。
在妊娠后期,胎兒和母親的基本代謝率非常高,加上水胎兒的快速生長(zhǎng)發(fā)育,所以這一時(shí)期對(duì)鐵的需求特別高,孕婦除了需要額外的鐵補(bǔ)充劑外,還需要適當(dāng)?shù)爻砸恍﹦?dòng)物肝臟,因?yàn)閯?dòng)物肝臟含有血紅素鐵、核黃素、葉酸、維生素B12.維生素A等物質(zhì)可以為胎兒和母親補(bǔ)充足夠的鐵,這是一種理想的鐵食品。
妊娠晚期,痰胎兒生長(zhǎng),子宮對(duì)胃的壓子宮對(duì)胃的壓迫越來(lái)越大。此時(shí),許多孕婦的食欲往往很差。然而,由于她們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的巨大需求,為了更好地適應(yīng)這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求,她們應(yīng)該少吃多餐來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
孕晚期孕婦的食物攝入量往往會(huì)減少,經(jīng)常吃一點(diǎn)就會(huì)有飽腹感。所以在食物的選擇上,要選擇熱量低但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物,少吃蜂蜜、白糖、土豆等簡(jiǎn)單提供熱量的食物,多吃動(dòng)物性食物。