三天減肥食譜快收藏 這樣吃你一定能瘦
早餐:半個(gè)柚子，一片面包，兩勺花生醬，一杯咖啡
午餐：一片烤面包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：一杯黑咖啡或茶，一杯蘋果，兩片肉，半朵卷心菜花，十根扁豆，十顆紅葡萄，一杯香草冰淇淋。
早餐：一個(gè)煮雞蛋，半根香蕉，一片面包，一杯黑咖啡或茶
午餐:2塊蘇打餅干，1杯酸奶，1杯茶或黑咖啡
晚餐:半花煮，10顆紅葡萄，半根香蕉，2根熱狗腸，1杯黑咖啡或茶
早餐:2塊蘇打餅干，1個(gè)蘋果，1塊奶酪，1杯茶或黑咖啡
午餐：一個(gè)煮雞蛋，一片面包，一杯茶或黑咖啡
晚餐：半罐金槍魚（浸泡在礦泉水或純水中）、一杯黑咖啡或茶、半根香蕉、10顆紅葡萄、半卷心菜花和一杯香草冰淇淋。
減肥原理：這個(gè)食譜主要是通過改變蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的能量供應(yīng)比例來減肥，從而減少碳水化合物的攝入量，增加蛋白質(zhì)食物的食譜，加上咖啡和茶等食物來提高新陳代謝率。
早餐：一個(gè)煮雞蛋，一小碗山藥薏米粥
早上：一個(gè)蘋果
午餐:1碗米飯，10只白燒蝦，1份雞胸肉絲拌菠菜
下午：一杯低脂牛奶
晚餐:1小碗米飯，1炒西蘭花
早餐:幾片生菜，一片低脂牛奶，一片白吐司
早上：一個(gè)橘子
午餐:一碗米飯，五片白切瘦肉，一份油菜
下午：1份小番茄
晚餐：一小碗紅棗銀耳粥，一份紅蘿卜炒瘦肉絲
早餐：一個(gè)蒸紫薯，一杯豆?jié){
早上：一小把生花生
午餐：1碗米飯、1份白灼菜心、1份青筍炒瘦肉
下午：一個(gè)蘋果
晚餐:一碗雜糧粥，一份雞絲拌甘藍(lán)
減肥原理：第一天的山藥、薏苡仁有消除水腫的作用，煮蝦、雞胸富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能提高食物的熱效應(yīng)，幫助我們?nèi)紵w內(nèi)脂肪。第二天的食譜有助于補(bǔ)充氣血，排出體內(nèi)垃圾。第三天的食譜中紫薯含有抗氧化花青素，可以潤腸排毒，減肥效果更好。
早餐:一個(gè)蘋果，一個(gè)咸餅干，一個(gè)低脂奶酪，一杯茶或黑咖啡
午餐：一片全麥面包，一個(gè)煮雞蛋，一杯茶或黑咖啡
晚餐:一杯茶或黑咖啡，一根香蕉，一片全麥面包，一份煮青菜
早餐：一根香蕉，一片全麥面包，一杯低脂牛奶，一杯茶或黑咖啡
午餐：1片全麥面包、1個(gè)水煮雞蛋、1個(gè)西紅柿、1杯茶或黑咖啡
晚餐:兩片咸餅干，一杯酸奶，一杯茶或黑咖啡
早餐：一個(gè)蘋果，一個(gè)煮雞蛋，一片全麥面包，一杯茶或黑咖啡
午餐：150g炸牛排，一根香蕉，一杯茶或黑咖啡
晚餐:一份煮青菜，兩份咸餅干，一杯茶或黑咖啡
女生想在三天內(nèi)減肥，有很好的減肥效果。除了以上的減肥食譜，還要注意運(yùn)動(dòng)。最好是有氧運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，使減肥效果更好，不易反彈。
