長跑前補充能量的食物有哪些 長跑前吃什么激發(fā)能量
巧克力富含能量和營養(yǎng),是理想的能量和營養(yǎng)補充劑。長跑前吃巧克力可以使肌肉和肝臟血糖最飽和,有利于提高長跑成績。請注意,巧克力不應(yīng)該吃得太早,最好在賽前半小時內(nèi)吃。
紅牛是一種功能性飲料,具有清爽、抗疲勞的作用,可促進人體代謝,吸收和分解糖,快速補充大量能量物質(zhì),調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。長跑前喝一些紅??梢匝a充一些熱量。
長跑運動員跑步前可以選擇吃香蕉,香蕉更容易消化,香蕉本身富含維生素、糖等物質(zhì),可以幫助長跑運動員補充能量。
一杯酸奶或酸奶酪含有人體每天所需鈣的三分之一。此外,它還富含蛋白質(zhì),易于消化。它的營養(yǎng)也很容易被人體吸收。長跑前喝酸奶很容易消化和補充能量。
比賽前30分鐘應(yīng)該喝葡萄糖。這樣才能達(dá)到效果。喝葡萄糖是為了恢復(fù)體力,最大限度地發(fā)揮作用。
牛肉作為一種高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源,富含高鐵,鐵是跑步者特別重要的元素,因為缺乏鐵會導(dǎo)致疲勞。在長跑前加入適量的牛肉可以補充相應(yīng)的營養(yǎng),并在提高耐力方面發(fā)揮一定的作用。
花椰菜被稱為營養(yǎng)發(fā)電站,具有維生素C、鉀、纖維和植物素是保持運動巔峰和健康的關(guān)鍵因素,可以在長跑前的飲食中食用。
當(dāng)然,除了以上食物,長跑運動員在長跑前掌握營養(yǎng)均衡、易消化吸收的原則,也有助于補充能量。