肌肉酸痛隔天還能練嗎 鍛煉后肌肉酸痛怎么緩解
運(yùn)動(dòng)后，你應(yīng)該躺下休息一會(huì)兒。當(dāng)你平躺在地上時(shí)，你的腳的位置應(yīng)該比你的頭高，或者和你的頭高度一致。記住不要躺在有水蒸氣的地上。休息一會(huì)兒后，你可以試著靠墻倒立3到10秒，這有利于下肢血液回流到心臟。起床后，搖動(dòng)四肢，輕輕拍打大腿或上臂，以確保肌肉放松。
排酸訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)至48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行。此時(shí)，如果肌肉仍然疼痛，應(yīng)在消除肌肉拉傷和軟組織損傷的基礎(chǔ)上進(jìn)行排酸訓(xùn)練。這樣可以利用整個(gè)緩慢的肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)增加疼痛部位的血液循環(huán)，特別是疼痛部位肌肉深處的血液循環(huán)，從而去除肌肉沉積的乳酸，達(dá)到止痛和恢復(fù)訓(xùn)練速度的目的。需要注意的是，由于訓(xùn)練方法不同，訓(xùn)練后肌肉酸痛的位置會(huì)有所不同，因此不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也有所不同。
訓(xùn)練后不要立即按摩肌肉和軟組織，因?yàn)榱⒓窗茨θ菀自黾蛹∪饨Y(jié)構(gòu)損傷，增加身體損傷。按摩可以在訓(xùn)練48小時(shí)后進(jìn)行。如果此時(shí)健身者仍然感到肌肉酸痛，這表明健身者去除乳酸的能力較弱，肌肉組織仍然殘留乳酸。此時(shí)，按摩可以進(jìn)行外力排酸。按摩時(shí)，應(yīng)沿肌肉方向擠壓按壓，不要快速拉關(guān)節(jié)，以免增加被按摩者受傷的概率。
訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)攝入大量睡眠化合物，有利于人體肌糖原水平的恢復(fù)。一般健身訓(xùn)練后，不需要吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。注意及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。此外，多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充食物蛋白。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間72小時(shí)后，一般肌肉微結(jié)構(gòu)損傷愈合，通過(guò)早期拉伸、酸訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，一般肌肉疼痛迅速消失，但也有一些抗乳酸能力差的人可能有輕微疼痛，這可以通過(guò)熱壓加速血液循環(huán)，帶走愈合組織周?chē)Ｓ嗳樗岬却x物，將新鮮血液帶回目標(biāo)肌肉。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，習(xí)慣于鍛煉的人以前肌肉疼痛的位置很少出現(xiàn)疼痛癥狀。然后伸展肌肉運(yùn)動(dòng)可以加速肌肉放松，緩解拮抗肌肉，幫助恢復(fù)肌肉緊張，為防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷奠定基礎(chǔ)。此外，充分準(zhǔn)備鍛煉資金，合理整理鍛煉有助于預(yù)防或減輕肌肉酸痛。
