散步可以瘦腿嗎 這個運動讓你一周瘦成筷子腿
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為了消耗更多的腿部脂肪,最好做有氧運動,散步是一種有氧運動,散步可以幫助身體燃燒多余的腿部脂肪,所以散步可以幫助女性瘦腿。
如果你想有更好的瘦腿效果,最好堅持每天步行30分鐘到1小時,步行后做伸展、壓腿、按摩或拍打動作,使瘦腿效果更明顯,堅持三個月可以看到效果。
倒走時盡量不要彎曲膝蓋,臀部要稍微翹起,走15分鐘,最好保持一分鐘120步的速度,這樣可以燃燒脂肪,加速血液循環(huán)。
吸氣收縮腹部,呼氣保持放松,然后用鼻子呼吸,最后用嘴呼氣,讓呼吸驅(qū)動全身血液循環(huán)。一開始走路需要3分鐘,然后慢慢走半分鐘,這樣腿就可以一直伸展。
首先前傾身體,同時前腳掌要慢于后腳跟著地,身體的重心要放在后腳跟上;大步走的時候節(jié)奏要快;下坡的時候最好快走,而上坡的時候則需要慢行。
走路時,抬起頭,抬起胸部,同時放松四肢,盡可能放大揮動手臂的范圍。不要在手里拿任何東西,盡量走直線。而且腳底比腳跟慢,走路的姿勢要正確,這樣瘦腿的效果才會更明顯。