腹肌鍛煉可以減肥嗎 腹肌鍛煉有助于減肥
腹肌鍛煉有助于減肥。
腹肌鍛煉時(shí)，或多或少可以消耗一定量的熱量，達(dá)到燃燒脂肪的效果，對身體脂肪過多的人，也有助于減肥。
腹肌鍛煉有助于減肥，但效果有限。
鍛煉腹肌對腹部脂肪有減肥作用，對收緊腰腹肌有更好的效果；但由于腹肌鍛煉一般是腹部局部力量訓(xùn)練，主要是鍛煉肌肉，脂肪消耗有限；局部力量訓(xùn)練減肥效果相對較小，想減肥效果更好，建議通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，然后開始鍛煉腹肌。
腹肌運(yùn)動(dòng)中常見的徒手運(yùn)動(dòng)方法是仰臥起坐和平板支撐。其他器械訓(xùn)練，如腹輪、仰臥板、杠鈴、腹部收縮機(jī)等，可以收緊腹部肌肉，減少腹部，對減少腹部有一定的效果。
在腹肌鍛煉中，不要總是使用仰臥起坐，試圖使鍛煉方法多樣化，如腹部卷曲、仰臥起坐、空中騎自行車、平板支撐等交替。
無論你用什么方法鍛煉，你都應(yīng)該在開始前充分熱身，讓身體的肌肉和關(guān)節(jié)移動(dòng)，這樣可以增強(qiáng)鍛煉效果。
簡單的腹肌鍛煉對減肥的影響有限，可以與慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等全身有氧運(yùn)動(dòng)相匹配，每周鍛煉3-5次，每次鍛煉超過半小時(shí)。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和局部腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意合理控制飲食，將飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整為高蛋白、低脂肪、低熱量的飲食結(jié)構(gòu)。
腹肌運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，拉伸或按摩運(yùn)動(dòng)中緊繃的肌肉，幫助緩解肌肉緊繃，放松。
