什么運動可以瘦肚子 一個動作暴瘦肚子
仰臥起坐是許多人熟悉的運動。具體方法是仰臥躺在床上或地毯上，伸直雙腿，雙手交疊放在后腦勺，上半身用力坐起來，靠腹部用力。通過腹部的伸展，肌肉可以得到很好的鍛煉。慢慢地，腹部會感到脂肪燃燒。堅持每天做15到20次，腹部脂肪可以有效減少，腹部肌肉會變得緊繃有力。
保持站立姿勢，或者雙手扶住墻壁或者寫字臺，窗臺等位置，盡量保持上身緊致，膝蓋盡可能上抬貼向胸口，左右腿依次高臺，各抬五十次即可或者在走路的時候放慢腳步，盡量把腿向高處抬起，抬腿的同時用力收腹，是大腿與腹部夾角盡可能接近90度，兩腿交替慢走，每次20步，每天兩次即可，高抬腿能增加大腿部肌肉，以及腰腹肌運動，特別是加強寫腹肌的強度和彈性，堅持鍛煉有助于防止小腹產生。
平躺在床上或地毯上，彎曲雙腿和膝蓋，使大小腿保持45度左右，一只手放在肚子上，另一只手放在背后，用鼻子吸氣，保持三秒鐘后張開嘴，用嘴呼氣，堅持六秒鐘。呼氣過程中，放在肚子上的手要稍微用力向下壓，壓后的手感覺被背壓住。最后，用鼻子呼氣。這樣可以為血液提供充足的氧氣，促進血液循環(huán)，按摩腹部也可以促進胃腸蠕動，加速腸道廢物的排出。
腹部舞蹈可以鍛煉腹部肌肉的力量，增加身體的靈活性，但也可以燃燒大量多余的脂肪，最簡單的動作是舉起手，或在遙測中，保持身體其他部位不理解，使用腰部和腹部力量驅動胯部，在空中畫8字，堅持每天跳一個小時的腹部舞蹈，可以燃燒約33卡路里，瘦肚子效果很好。
按摩腹部的具體方法是將雙腿并攏站立，放松身體，將左手掌放在右手背上，雙手靠近胸部下方，順時針按壓腹部，在腰部和腹部停留三分鐘后集中按摩。這個動作可以按摩到腰部和腹部的淋巴，促進淋巴系統(tǒng)的運行，促進胃腸蠕動，加速血液循環(huán)，順利排出積聚在胃里的廢物和毒素，從而減肥。
在空中踩自行車的方法很簡單。仰臥在床上或墊子上，抬起雙腿，保持上半身靠近地面，雙腿彎曲膝蓋，模擬自行車交替移動雙腿，每組堅持30到50次。踢腿時，要利用腰腹的力量，對腰腹有很好的鍛煉效果?；顒訒r注意伸直腳背，不要動得太快，盡量把動作做到位，這樣才能明顯感受到腰腿的肌肉變化。
拍打動作的主要作用是減少腹部多余的脂肪。具體方法是保持站立姿勢，慢慢調整呼吸，放松身體，雙手和手指并攏，稍微彎曲手背，保持這個姿勢，輕輕拍打腹部，以聽到低沉的拍打聲為準。拍打過程中，腹部肌肉會因持續(xù)拍打而鍛煉，有效促進血液循環(huán)，使腹部脂肪更容易分解和消耗，避免脂肪堆積。加速收腹。
