跳舞腿變粗還能恢復(fù)嗎 跳健美操腿會(huì)變粗嗎
在跳完健身操之后,由于腿部肌肉是處于興奮緊繃狀態(tài)的,會(huì)感覺(jué)腿好像變粗了,但其實(shí)腿不是真的變粗了,而是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積的結(jié)果,這個(gè)是可以通過(guò)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)代謝出去的。而且跳健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng),能夠消耗脂肪減肥,在瘦腿方面也是有一定作用的。所以,按照正確的方式跳健美操是不會(huì)使小腿變粗的。
跳健美操后,按壓腿部,拉伸腿部,加速腿部血液流動(dòng),充分預(yù)熱和放松腿部肌肉。
不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),最好每周控制4-5次。時(shí)間太長(zhǎng),間隔太短,腿部肌肉無(wú)法休息。
跳完健美操后,按摩、打腿等活動(dòng)可以放松腿部肌肉,減少緊繃的腿部肌肉,有效保持腿部形狀的完美。
有節(jié)奏地踏步,用身體反映節(jié)奏。這種節(jié)奏不會(huì)導(dǎo)致心跳過(guò)快,也不會(huì)影響體力。
抬起大腿,加上手臂水平擺動(dòng),盡量扭轉(zhuǎn)身體,骨盆扭轉(zhuǎn)后,兩側(cè)腹部也可以完全伸展,突然收緊,可以收緊腰圍和大腿肌肉。
踏步,一條腿抬起時(shí)突然向前踢。此時(shí),緊繃的部位是大腿和腹部,可以在此過(guò)程中消耗腿部脂肪。
雙臂向前,雙手輕輕交叉,然后抬起一條腿,將手掌放在抬起的膝蓋上,壓下手掌,用力按壓抬起的膝蓋,并逐漸增加力量。