天生瘦體質(zhì)怎樣才能長胖 怎么吃都不胖是什么原因
中醫(yī)有一個(gè)術(shù)語叫做能吃又瘦。從中醫(yī)的角度來看,它屬于真正的火,通常屬于胃火,即西醫(yī)常說甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)這類患者,他們吃很多,瘦,不安,害怕熱,失眠,出汗。在這種情況下,它通常是病態(tài)的。
我們每天吃的食物會(huì)轉(zhuǎn)化為能量供給身體消耗。多吃少消耗,多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為體重。也就是說,是減肥還是增重不取決于吃多少,而取決于攝入和消耗的平衡。
總之,那些身體健康、怎么吃都不胖的人,是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率高;而喝水都長胖的人,是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率太低。
熱量攝入來自食物,相對容易掌握。而且消耗相當(dāng)難以捉摸的熱量,大部分用來滿足人體的基本生活活動(dòng),被稱為基本代謝。日?;顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)消耗的熱量通常只占總消耗量的三到四分之一左右。
基本代謝率與許多因素有關(guān)。有些因素是你無法改變的,如種族、性別、遺傳、年齡等;有些是無用的,如體重增加基本代謝率;只有一些有價(jià)值的因素,但不容易改變,比如減少脂肪,增加肌肉。
首先,不要為了減肥而劇烈節(jié)食,否則會(huì)降低基本代謝率。當(dāng)食物攝入量急劇減少時(shí),人體會(huì)自動(dòng)降低基本代謝率。此外,一旦發(fā)生這種減少,就很難逆轉(zhuǎn)。
其次,增加肌肉和脂肪的健身運(yùn)動(dòng)有助于提高基本代謝率。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)可能有幫助。
第三,雖然慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)改變基本代謝率,但它們可以消耗熱量,有助于心血管系統(tǒng)的健康。
最后,多吃富含纖維的粗糧和蔬菜,比精米、白面和糖飲料更有利于減肥。