橢圓機(jī)能減肥嗎 橢圓機(jī)的正確使用方法
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橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng),可以讓全身肌肉部位參與運(yùn)動(dòng),不僅可以鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)調(diào)節(jié),還可以增強(qiáng)肌肉的耐力和力量,加上臀部、大腿、側(cè)腰、小腹刺激,最終達(dá)到燃燒體脂、減肥的效果。
一般來(lái)說(shuō),30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練有助于消耗270-400卡路里。如果你用正確的方法堅(jiān)持一個(gè)月,你可以幫助減掉5-8公斤。
在橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之前,熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的,可以幫助身體各部位逐步進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài),增強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果。在使用橢圓機(jī)之前,將橢圓機(jī)調(diào)整到較低的水平,熱身5-10分鐘。
如果你想用橢圓機(jī)減肥或達(dá)到更好的減肥效果,建議每次進(jìn)行超過(guò)20分鐘的中強(qiáng)度橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng),以達(dá)到持續(xù)的脂肪燃燒效果。
使用橢圓機(jī)減肥時(shí),使用正確的姿勢(shì)不僅可以避免運(yùn)動(dòng)損傷,而且有助于提高減肥效果。橢圓機(jī)的正確使用姿勢(shì):雙手輕輕握住設(shè)備上方的扶手,手腳向前推,手腳運(yùn)動(dòng)達(dá)到更協(xié)調(diào)的程度,然后逐漸增加手的推力和張力。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要讓腳底離開(kāi)踏板。