嚴(yán)重缺鈣該怎么補(bǔ) 正確補(bǔ)鈣的方法你知道嗎
磷：正常情況下，體內(nèi)鈣磷的比例為2∶1.鈣磷比例失衡是人們?nèi)扁}的原因之一。磷的缺乏會影響鈣的吸收。然而，過量攝入碳酸飲料、可樂、薯?xiàng)l等含磷食物會導(dǎo)致磷的攝入量比鈣高幾倍。飲食中過多的磷會將體內(nèi)的鈣帶出體外。
鉛:補(bǔ)鈣要排鉛，鉛和鈣有競爭抑制作用，降低鉛含量可以有效增加腸道鈣的吸收。
同時，鋅和鎂比簡單的鈣更有效。
鋅和鈣之間有拮抗作用，在吸收過程中競爭相同的載體，從而影響吸收；但鋅確實(shí)有利于強(qiáng)壯的骨骼，建議每2小時分別攝入鋅和鈣。
含鋅量高的食物有:紅肉、海鮮、雞蛋、大豆和堅(jiān)果。
當(dāng)人們補(bǔ)充鈣時，他們只注意維生素D，但往往不知道如何補(bǔ)充鎂。事實(shí)上，當(dāng)鈣和鎂的比例為2時∶1.最有利于鈣的吸收和利用。此外，鎂是骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能所必需的元素，對促進(jìn)骨骼生長和維持骨骼的正常功能起著重要作用。因此，在補(bǔ)充鈣時，記住不要忘記補(bǔ)充鎂。
富含鎂的食物有:堅(jiān)果、大豆、瓜子、谷物，尤其是黑麥、小米、大麥、金槍魚、鯖魚、蝦、龍蝦等海鮮。
氟在骨骼和牙齒的形成中起著非常重要的作用。飲用水是氟的重要來源，適當(dāng)飲用茶和深海魚也是氟的好來源。
補(bǔ)鈣時要注意充維生素A、維生素K和維生素D三、活性維生素D3對骨健康有雙重影響。補(bǔ)充維生素K不僅能提高骨密度，還能提高骨強(qiáng)度。維生素A參與骨有機(jī)膠原蛋白合成，有利于骨鈣化。
食物來源：胡蘿卜、菠菜、魚肝油、牛奶、雞蛋、南瓜、豬肝等
維生素K食物來源：綠葉蔬菜含量高，其次是牛奶和肉類，水果和谷物含量低。
維生素D食物來源：鱈魚甘油、鮭魚、蘑菇、沙丁魚、金槍魚、魚肝油等。
蛋白質(zhì)不足或過量可能對鈣平衡和骨組織鈣含量有負(fù)面調(diào)節(jié)作用。正常攝入一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于母乳的健康和鈣補(bǔ)充劑。
食品來源：雞蛋、牛奶及乳制品、大豆及豆制品、花生、雞肉等。
補(bǔ)鈣不僅要適當(dāng)，還要選擇好的時間。補(bǔ)鈣的最佳時間是飯后睡覺前。晚上補(bǔ)鈣是最好的。鈣有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。最好在晚飯后半小時補(bǔ)鈣，因?yàn)檠}濃度最低于午夜和早晨，最適合補(bǔ)鈣。
