如何跑步才能有效減肥 跑步可以減肥嗎
雖然慢跑有利于保持健康和減肥,但專家不建議每天跑步,最好每隔一天跑步一次。至于中間不跑步的日子,拉伸可以增加全身的靈活性,這是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,特別是防止四肢脂肪和水的積累。
你渴望減肥,所以穿上跑鞋直接開始跑步?這不是跑步減肥的最好方法。你知道,你體內(nèi)的能量分為快速能源和儲(chǔ)備能源。只有當(dāng)快速能量消耗相似時(shí),你體內(nèi)儲(chǔ)備能量的脂肪才會(huì)開始燃燒。所以,想要有效地跑步瘦身,應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng),一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
最好在合適的時(shí)間跑步。喜歡早上跑步的人可以在上班前上班,而喜歡晚上跑步的人可以回家。此外,比什么時(shí)候選擇跑步更重要的問題是:不要空腹跑步或滿腹(吃飽)AW使用速效系列。因?yàn)槿绻憧崭?,你就不?huì)努力工作。由于血液消化管的集中,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)你的健康有害。至于速效系列,會(huì)事半功倍。
按計(jì)劃跑步可以有效地鍛煉你的身體,使跑步更容易,但如果跑步是你唯一的鍛煉方式,無聊和機(jī)械緊張會(huì)讓你感到難以忍受。在跑步時(shí),增加一些常規(guī)的有氧運(yùn)動(dòng),如騎自行車、徒步旅行、跳舞或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你身體的其他部位,當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋出去跑步時(shí),你會(huì)感到更放松。
沒有必要在一開始就規(guī)定自己在5分鐘內(nèi)跑完1公里。放慢速度,讓你的呼吸比走路時(shí)快一點(diǎn),而不是那種喘氣到肺開始疼痛或呼吸。不要變速,即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果,但舒適、連貫的步伐比快跑更容易堅(jiān)持。
為了讓你的身體更習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)需求,你需要有計(jì)劃地跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少三到四次的跑步計(jì)劃,而不是在有時(shí)間或天氣好的時(shí)候隨意跑步。跑步可以增強(qiáng)你的下肢和核心肌肉。只要你堅(jiān)持下去,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步越來越容易。同時(shí),跑步可以鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃,當(dāng)你感到放松時(shí),在每周的鍛煉中慢慢增加距離。