冬天減肥最有效的方法 冬季該如何減肥
早上洗澡可以減肥，因為早上是新陳代謝恢復(fù)的最佳時間。洗澡可以使血液循環(huán)旺盛，有助于減肥。熱水洗澡后，還可以放松身心，提神。
1.用糙米代替主食。膳食纖維不僅能充分發(fā)揮飽腹感，還能抑制體內(nèi)糖和脂肪的吸收。多吃燕麥和小米也是不錯的選擇。
2.少吃脂肪食物，用新鮮水果、蔬菜和谷物代替脂肪食物，以確保碳水化合物和蛋白質(zhì)的攝入。
3.多吃流食，保證每天用流食代替，注意流食的多樣化，保證身體所需的營養(yǎng)，從而保證體重的減輕。
4.吃飯時先吃蔬菜，煮7分鐘后再吃新鮮蔬菜，可以增加飽腹感，避免吃太多淀粉和脂肪食物。
西蘭花：西蘭花幾乎含有人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，包括維生素A，維生素C和胡蘿卜素能有效消除體內(nèi)有害的自由基，消除脂肪和減肥，增強皮膚彈性，防止皮膚干燥。
水：多喝水有助于排毒護膚，也有助于減肥。飯前喝適量的水，讓胃有飽腹感，自然會減少進食量，從而減肥。
山藥：冬天吃山藥不僅有助于健康，還能減肥。山藥中的粘液蛋白可以預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉淀，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
每天早上以每分鐘100-120步的速度行走10分鐘，不僅能燃燒體內(nèi)多余的熱量，還能使人精神飽滿。
午飯后半小時內(nèi)，肚子上有大量脂肪積聚。在此期間快速行走十分鐘或爬樓梯十分鐘可有效減少腹部和腿部脂肪。
晚上睡前一個小時，可以做做腹部減脂運動，比如仰臥起坐，空中蹬自行車等運動，這樣可以有效減掉腹部脂肪，保證在睡覺的時候，腹部脂肪依然保持在燃燒狀態(tài)。
排毒是冬季減肥時應(yīng)特別注意的問題。你可以每天多喝水，用水沖洗體內(nèi)毒素，排出腎臟負(fù)擔(dān)。
每天堅持一定時間的運動出汗，也可以發(fā)揮解毒作用，如果運動時間少，出汗不夠，用干絲肉擦洗按摩身體，做好死皮工作，可以幫助疏通堵塞的毛孔，幫助排汗，使毛孔光滑。
桑拿每周蒸一兩次也可以幫助加速新陳代謝，排毒減肥。蒸桑拿時，注意多補水，不要在皮膚上涂抹保濕產(chǎn)品，以免堵塞毛孔，影響排毒。
