吃什么食物改善睡眠 這些食物可以助睡眠
香蕉被稱為包裹果皮的安眠藥,除了穩(wěn)定血清素和褪黑激素外,它還含有鎂,可以放松肌肉。睡覺(jué)前吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致脂肪,因?yàn)樗鼰崃康?,食物纖維含量豐富,也能促進(jìn)排便。
牛奶中含有色氨酸,是人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,足以安眠。喝牛奶的溫飽也能有效增加催眠效果。
土豆能抵抗干擾睡眠的色氨酸。土豆不僅不會(huì)破壞胃腸道,還能去除阻礙色氨酸催眠的酸化合物。如果將烤土豆搗碎,加入溫牛奶制成土豆泥,改善睡眠效果會(huì)更加明顯。
在牛奶或香草中加入少量蜂蜜。蜂蜜中含有的葡萄糖可以促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖很興奮,但少量葡萄糖可以及時(shí)暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)是一種與思維反應(yīng)相關(guān)的新發(fā)現(xiàn)神經(jīng)傳遞素,所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于睡前放松。
燕麥富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合食用,改善睡眠是再合適不過(guò)了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
全麥面包,茶和蜂蜜,可以幫助身體釋放胰島素,使色氨酸達(dá)到大腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于改善睡眠。