小腿粗怎么辦怎么才能瘦腿 練瑜伽腿會(huì)變粗嗎
正確練習(xí)瑜伽瘦腿,不當(dāng)練習(xí)瑜伽小腿會(huì)變得強(qiáng)壯。
小腿長(zhǎng),肌肉粗,說(shuō)明練習(xí)后不注意瑜伽的放松。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,肌肉有時(shí)會(huì)處于緊繃狀態(tài)。如果不注意放松,就像在健身房練習(xí)器械一樣,會(huì)明顯增強(qiáng)肌肉感。
在專業(yè)瑜伽俱樂(lè)部練習(xí)時(shí),瑜伽教練會(huì)引導(dǎo)你慢慢做瑜伽放松。如果你在家練習(xí),你必須遵循視頻中的所有步驟。即使是最后一次躺下的放松也是必要的。這就是瑜伽的放松。放松的目的是充分消除疲勞,慢慢放松緊張的肌肉,以免使小腿肌肉變硬變厚。
練習(xí)瑜伽瘦腿動(dòng)作后,放松和按摩最難、最疲勞的小腿肌肉是消除疲勞最有效的方法。按摩通常在運(yùn)動(dòng)后20分鐘或健身當(dāng)晚睡覺(jué)前進(jìn)行。從輕輕按壓小腿開始,逐漸過(guò)渡到按摩、揉捏、按壓和按鈕,再加上腿部局部抖動(dòng)。
冥想也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后常見的恢復(fù)手段。仰臥在瑜伽墊上,四肢平伸,平靜心情。閉上眼睛,想象自己在舒適的自然環(huán)境中。例如,溫暖的陽(yáng)光照在你身上,迎面吹來(lái)陣陣清新的微風(fēng),海浪有節(jié)奏地拍打或在樹林里散步。思想集中在小腿上,感覺(jué)小腿放松舒適。同時(shí),隨著呼吸的放松,放松效果會(huì)加倍。
小腿長(zhǎng)肌肉變粗,主要是肌肉長(zhǎng)期處于緊繃狀態(tài)所致。瑜伽后,可以泡腳促進(jìn)血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張。