減肥吃什么瘦得快竅門 夏季減肥的最快方法
如果你想減肥，毫無疑問，大多數(shù)人的第一反應(yīng)會(huì)與鍛煉有關(guān)。眾所周知，堅(jiān)持鍛煉是健康減肥的唯一途徑。那么如何在夏天合理安排運(yùn)動(dòng)來快速減肥呢？
由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉參與運(yùn)動(dòng)；保持20~40分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，主要包括快速行走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身鍛煉等。
控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小無效果，過大也會(huì)損害健康。自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)確定，運(yùn)動(dòng)后即時(shí)脈搏為170次/分減去年齡(如60歲，此時(shí)脈搏為110次/分)，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。如果低于這個(gè)值，面不變色，心不跳，說明運(yùn)動(dòng)量不足；如果超過這個(gè)值，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大。
這相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，熱能消耗可以從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡。
運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械，測量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平，并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方，既不可以無處方運(yùn)動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。
游泳可以說是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)。水的熱傳導(dǎo)系數(shù)是空氣的26倍，在相同溫度下的水比在空氣中散熱快20倍以上，有效消耗人的熱量。水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。此外，由于水波的作用，人體表皮不斷摩擦，使皮膚放松休息，所以經(jīng)常游泳的人，皮膚干凈柔軟。(這里請做好防曬工作，室內(nèi)游泳更容易抵抗紫外線的傷害).
去郊區(qū)，氣溫至少低兩度甚至更高。此外，植被豐富，空氣清新，心情愉快。天氣熱的時(shí)候爬山，體力消耗增加了20%-30%左右。消除脂肪的最好方法是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏天，爬山是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿手表測試:每分鐘心跳120次，持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了燃燒脂肪的目的。
去附近的公園散步，在城市更重的廢氣排放高溫浴下，公園里有水和樹，會(huì)帶來一絲涼意。除了浮躁的心情，夏天散步減肥是一個(gè)很好的心理減肥套餐。
所謂肥胖，除了遺傳等先天因素外，大多是吃的，所以合理的飲食也是快速減肥的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。如何合理控制飲食，快速減肥？
一些研究表明，適當(dāng)?shù)亩唐诮巢粌H有助于減肥，而且有助于胃腸道健康。以下是紅茶姜水輕禁食3天的食譜。需要注意的是，紅糖姜水具有較強(qiáng)的解毒效果，我們必須遵循以下食譜，不得擅自增加紅糖姜水的用餐數(shù)量。
第一天的準(zhǔn)備階段：早上：早上和平時(shí)一樣吃；中午：中午和平時(shí)一樣吃；晚上：晚上和平時(shí)一樣吃。
第二天：早上：胡蘿卜汁
姜紅茶；中午：胡蘿卜汁姜紅茶；晚上：不油膩的東西（如日本菜或粥）。
第三天:早上:2杯生姜紅茶；中午:和平時(shí)一樣；晚上:和平時(shí)一樣。
清晨：
每天早上起床，先喝一杯開水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1).0─1.5%)。
中午：如果你覺得胃餓了，先喝一碗湯，吃幾口飯或餅干。然后喝酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。加一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。飯后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn):餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。晚上：飯前喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉蔬菜（用雞精煮湯，或加幾滴芝麻油）。中午吃一杯酸奶。餓了可以吃點(diǎn)水果。
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
晚餐吃得太多，鍛煉得太少，會(huì)導(dǎo)致卡路里的積累，很容易導(dǎo)致脂肪。然而，如果你吃得太少，它會(huì)導(dǎo)致你在深夜因饑餓而暴飲暴食或無法入睡，這對減肥也非常不利。因此，低脂蔬菜沙拉是晚餐的最佳選擇。蔬菜是一種高纖維的低熱量食物，不僅可以幫助你大大增加飽腹感，而且不會(huì)導(dǎo)致過量的卡路里攝入！
除了運(yùn)動(dòng)和飲食，如果你想快速減肥，你必須掌握減肥的要點(diǎn)。夏季快速減肥還有以下幾點(diǎn)：
良好的睡眠習(xí)慣也是快速減肥的保證之一。如果沒有健康的睡眠習(xí)慣，就會(huì)阻礙減肥。這是因?yàn)殚L期熬夜會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，一個(gè)是導(dǎo)致自我控制能力下降，不能堅(jiān)持鍛煉和合理飲食，另一個(gè)是經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致饑餓激素分泌增加，讓人們有更強(qiáng)烈的食欲，所以很容易暴飲暴食。
耐心是一種美德，但它總是在減肥計(jì)劃中缺席?？焖贉p肥是每個(gè)人都追求的，但如果你選擇一種不健康的減肥方式，它只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥需要時(shí)間，就像你不會(huì)在一天內(nèi)發(fā)胖一樣。這是今年夏天減肥的關(guān)鍵。
如果你想健康減肥，你必須適度。適度的一切都是一種理性的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或鍛煉。你知道，過度飲食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康問題，還會(huì)使你恢復(fù)飲食習(xí)慣，恢復(fù)體重。過度運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食，這對減肥非常不利。
