初跑者跑步注意事項(xiàng) 夜跑前的準(zhǔn)備有哪些
跑鞋越貴越好,品牌越好。你需要選擇適合自己的鞋子。因?yàn)橐归g跑步的路線一般是道路,主要是硬水泥。為了減少水泥對(duì)跑步時(shí)膝蓋的影響,盡量選擇彈性更好的鞋子。鞋子的尺寸應(yīng)該適合你的腳,不要太擁擠,以免你的腳起泡。
夜間跑步最好準(zhǔn)備一些明亮的顏色或熒光功能的衣服,夜間光線相對(duì)較弱,即使有路燈,路上的人的可見(jiàn)度也不高。選擇一些明亮的你在夜間跑步時(shí)很容易被行人和司機(jī)看到,從而增加你在跑步過(guò)程中的安全性。
選擇一雙吸汗舒適的襪子,讓你的夜跑更舒適。
人們有時(shí)會(huì)帶一些物品去跑步,比如手機(jī)購(gòu)買(mǎi)補(bǔ)給,以記錄跑步距離和時(shí)間,以及鑰匙和交通卡。拿在手里不方便,影響跑步體驗(yàn),最重要的是夜光特別暗,如果突然摔倒,雙手無(wú)法及時(shí)反應(yīng)。為了讓夜間跑步更安全、更有體驗(yàn),建議使用臂包,這樣不僅可以隨時(shí)方便地看到自己的里程,還可以把交通卡、鑰匙和零錢(qián)放進(jìn)去。而且現(xiàn)在很多臂包都是防水的,如果跑步時(shí)突然下雨,手機(jī)就不會(huì)進(jìn)水了。跑長(zhǎng)距離,需要裝補(bǔ)給感覺(jué)臂帶不夠,可以用腰包,甚至越野水袋包。能使跑步更安全,體驗(yàn)更好。
如果你住在附近有跑步場(chǎng)所,比如學(xué)校操場(chǎng)和公園,那是最好的場(chǎng)所,你不需要計(jì)劃路線。如果你只能選擇在路上跑步,你需要在晚上跑步前準(zhǔn)備好你的夜間跑步路線。你需要考慮你的路線是否安全,你是否能跑步。因?yàn)橥砩吓懿健9饩€不好。如果你選擇一些坑坑洼洼的地方,你很容易扭傷腳踝。
你不能空腹跑步,也不能在吃完飯后馬上跑步,這很容易引起胃腸道不適。最好的時(shí)間是一小時(shí)鍛煉。此時(shí),食物已經(jīng)初步消化。食物中的糖首先被吸收,這可以為跑步提供能量。因此,你需要在晚上跑步前一小時(shí)準(zhǔn)備一頓好飯。
在開(kāi)始夜間跑步之前,你應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。跑步前,你可以輕輕按壓你的腿,蹲下,移動(dòng)肌肉,或者慢慢走,適應(yīng)5-10分鐘,然后晚上跑步,這將逐漸將全身的器官融入運(yùn)動(dòng)。