跑步多久才會(huì)瘦二十斤 每天跑5公里一個(gè)月瘦多少
跑對(duì)了才能瘦。
跑步并不意味著每天跑5公里可以減肥，注意方法，如果每天跑5公里是分散的時(shí)間跑，每次只跑10分鐘，或跑不到20分鐘，或跑5公里也暴飲暴食，可能不僅不能減肥而且會(huì)增加體重。
但如果你每天跑5公里，跑步時(shí)間在30-40分鐘左右，飲食和睡眠也很好，你可以看到減肥的效果。
跑對(duì)了可以瘦5-10斤。
你知道，如果跑步方式正確，堅(jiān)持每天跑5公里，每天可以消耗300-500卡路里，一公斤脂肪等于7700卡路里，根據(jù)這種計(jì)算方法，堅(jiān)持每天跑步，一個(gè)月可以減掉5-10公斤，具體減多少金因個(gè)人情況而異。
跑步前要充分熱身，活動(dòng)身體各個(gè)部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以增強(qiáng)減肥效果，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
如果你每天跑5公里快跑，你會(huì)消耗大多數(shù)糖原，這對(duì)脂肪燃燒效果不是很好。然而，如果你以慢跑的形式進(jìn)行，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以消耗脂肪，燃燒脂肪，減肥。
更準(zhǔn)確的計(jì)算方法是控制心率跑步，普通人的最大心率是220-年齡。然后，適合跑步的心率是最大心率的60%到70%。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)通常需要20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以每天跑步的時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，最好控制在30-40分鐘左右。
一天有兩個(gè)時(shí)間段的減肥效果相對(duì)較好，一個(gè)是早上6-8點(diǎn)，然后身體消耗一個(gè)晚上，跑步消耗更多的脂肪，脂肪燃燒效果更好，注意不要空腹跑步，最好吃香蕉、酸奶、燕麥片等易消化。
另一個(gè)是晚上16-19點(diǎn)，人體體能達(dá)到最佳，處于新陳代謝高峰，運(yùn)動(dòng)能力也達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，這段時(shí)間肌肉的速度、耐力和力量也處于最佳狀態(tài)，然后跑步減肥效果是一半努力的兩倍。
跑步姿勢(shì)不僅沒有減肥效果，而且可能會(huì)傷害身體，所以你必須在跑步前掌握正確的動(dòng)作要點(diǎn)。
正確的跑步姿勢(shì)：身體稍微向前傾，步幅不應(yīng)該太大，腳底在地上，步驟應(yīng)該很輕，肩膀應(yīng)該放松，手臂自然擺動(dòng)到胸部，放松核心肌肉。
跑步減肥不是一兩天的事，而是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。即使有明顯的減肥效果，最好保持跑步習(xí)慣，避免反彈。
在每天跑5公里的同時(shí)，還要配合飲食和睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，定期作息，保證每天7-8小時(shí)的睡眠。
會(huì)不會(huì)反彈，要看減肥后怎么做。
每天跑5公里減肥，如果你能繼續(xù)堅(jiān)持科學(xué)的跑步方式，同時(shí)飲食，睡眠合作，所以一般不會(huì)反彈，但如果減肥后放松，停止跑步或暴飲暴食，吃很多高熱量，高脂肪食物，體重會(huì)反彈甚至比以前更重。
可能會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害。
由于跑步時(shí)大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)反復(fù)彎曲伸直，髕腱韌帶壓力過大。當(dāng)壓力達(dá)到一定程度時(shí)，很容易對(duì)髕腱韌帶造成輕微損傷，每天跑5公里。如果姿勢(shì)不對(duì)，場(chǎng)地不合適，或者沒有鍛煉基礎(chǔ)，體質(zhì)虛弱，可能會(huì)損傷膝蓋。
建議不要跑得太頻繁。每隔一天跑一次，每周跑4-5次。跑步時(shí)，選擇彈性塑料跑道或土地，以減少對(duì)膝蓋的影響。
