肥胖怎么才能瘦下來(lái) 不節(jié)食減肥的最佳方法
下午16:00是代謝高峰期，晚上19:00后代謝減慢，23:00-次日凌晨6:00是代謝低谷期。
我們的食物通常需要3-4個(gè)小時(shí)才能在胃里消化，也就是說(shuō)，如果我們?cè)?3:00睡覺(jué)，我們應(yīng)該在晚上19:00之前吃完，以避免食物滯留和脂肪堆積在體內(nèi)。
有氧運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝，幫助身體消耗多余的熱量。如果不想節(jié)食控制熱量攝取，又想變苗條，就要?jiǎng)悠饋?lái)多做有氧運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)機(jī)體熱量的消耗。。
建議早晨空腹運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，下午16:00運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。
早上不宜進(jìn)行劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，以免引起空腹低血糖，可嘗試慢跑、太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。下午可以選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如打籃球、游泳、跳繩、爬樓梯等。
喝溫開(kāi)水可以增加10%左右的基礎(chǔ)新陳代謝，尤其是運(yùn)動(dòng)后，當(dāng)身體出汗發(fā)燒時(shí)，喝一杯溫開(kāi)水會(huì)使身體脂肪燃燒更快，排汗排毒更多。另外，如果你不想節(jié)食，你可以減肥，用溫開(kāi)水代替你所有的飲料，以最大限度地減少熱量和糖的攝入。
洗澡時(shí)，身體表面的血液循環(huán)加速，會(huì)刺激汗腺出汗喝熱水減肥一樣，可以促進(jìn)脂肪分解和燃燒，有利于減肥。洗澡的水溫應(yīng)該是39°C水溫過(guò)低對(duì)減肥幫助不大。而且時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，以免大腦缺氧。
水果和蔬菜的熱量低于米飯和肉類，纖維素含量高，容易產(chǎn)生飽腹感。如果你不想餓，你可以盡量多吃水果和蔬菜，以減少總熱量的攝入。
西紅柿、黃瓜、蘋(píng)果、獼猴桃、卷心菜、真菌、海帶、蘑菇等。
手術(shù)抽脂是利用設(shè)備直接吸收多余的脂肪，不節(jié)食，不鍛煉，個(gè)人感覺(jué)簡(jiǎn)單粗糙，效果非常快。但抽脂減肥有一些缺點(diǎn)，如安全風(fēng)險(xiǎn)、術(shù)后反彈、術(shù)后皮膚不均勻等。
