不讓肌肉休息每天鍛煉會怎樣 肌肉酸痛是在長肌肉嗎
肌肉酸痛不是肌肉生長。
肌肉酸痛是肌肉細(xì)胞無氧呼吸引起的,產(chǎn)生大量乳酸刺激肌肉細(xì)胞,與肌肉是否生長無關(guān)。
長肌肉與長期運(yùn)動導(dǎo)致肌肉形成和及時的營養(yǎng)補(bǔ)充有關(guān),基本上沒有感覺,肌肉由小肌纖維組成,肌纖維纏繞可以形成蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)總是分解重組,人體沒有分解重組的感應(yīng)機(jī)制,所以長肌肉沒有感覺。
操作方法:先平躺在床上,用枕頭墊在腳下,3分鐘后倒立3分鐘,然后步行一段時間。
功效:運(yùn)動后血液積聚在腳上,會加速乳酸的產(chǎn)生,倒立能迅速使血液回歸心臟。這種方法應(yīng)該在運(yùn)動后進(jìn)行。
操作方法:將熱水冷卻至60-80度,放入熱水袋中,直接敷在疼痛部位,保持15分鐘(注意更換熱水),4-6小時熱敷,連續(xù)三天。
功效:熱能疏通血液,加速血液循環(huán),加速新陳代謝,加速乳酸分解。該方法應(yīng)在運(yùn)動后肌肉疼痛時進(jìn)行。
1.如果經(jīng)常運(yùn)動的人有肌肉酸痛,應(yīng)考慮運(yùn)動方法是否有問題或運(yùn)動量過大,并進(jìn)行調(diào)整。
2.要長肌肉,除了科學(xué)合理的運(yùn)動,營養(yǎng)補(bǔ)充也不能馬虎??梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的食物,比如肉、蛋等。