跑步減肥的好處有哪些 原地跑步能減肥嗎
能減肥。
原地跑步也是一項(xiàng)全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，需要像原地踏步一樣快速推腿，讓身體做類(lèi)似的跑步動(dòng)作。動(dòng)作可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的快速分解，燃燒能量供應(yīng)。
原地跑步的創(chuàng)始人趙奕然曾在網(wǎng)上分享過(guò)自己跑步減肥的經(jīng)歷。短短8個(gè)月，他從原來(lái)的265斤下降了120斤，達(dá)到了140斤！
60分鐘左右。
與普通跑步相比，原地跑步?jīng)]有那么累，但同時(shí)也更無(wú)聊。很多人很難堅(jiān)持下去，所以減肥效果不是很好。如果你每天抬腿150分鐘，堅(jiān)持原地跑60分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，你可以減肥。
5斤左右。
一分鐘抬腿150次，一小時(shí)消耗500-600卡路里(體重基數(shù)不同，消耗的卡路里會(huì)不同)，一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是說(shuō)，每天跑一個(gè)小時(shí)可以減少150克左右的脂肪，而不增加食物攝入量，一個(gè)月可以減掉4500克左右，也就是5斤左右。
一開(kāi)始，讓手臂在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，慢慢走。在熱身階段，用鼻子呼吸，而不是用嘴。慢慢加快擺動(dòng)手臂和腳的頻率，快速行走。你的手從肋骨兩側(cè)擺動(dòng)到胸前擺動(dòng)。這時(shí)，你可以感覺(jué)到你的身體變得靈活了。
有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)你的手臂，你的手可以隨著步法的頻率舒適地?cái)[動(dòng)，保持5-10分鐘，直到你感到有點(diǎn)熱
在這個(gè)階段，保持勻速抬腿會(huì)很無(wú)聊。戴耳機(jī)可以增加一點(diǎn)樂(lè)趣，讓你覺(jué)得時(shí)間過(guò)得更快。
溫馨小貼士:跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深，呼吸要慢，要有節(jié)奏，可以兩步一呼，兩步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，腹部要深呼吸，呼氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)要輕快，手臂自然擺動(dòng)。
1.選擇一雙舒適的跑鞋。舒適的跑鞋可以減少跑步時(shí)震蕩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，保護(hù)腳踝，避免扭傷腳踝。
2.不要空腹跑步。飽腹跑步容易引起胃痛，空腹容易引起低血糖，對(duì)健康有害。
3.合理飲食有減肥效果。原地跑步后吃喝不會(huì)有減肥效果，最多不會(huì)長(zhǎng)胖。
4.根據(jù)實(shí)際情況合理運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)弱、耐力不足的人應(yīng)適當(dāng)減少原地跑步時(shí)間。
