運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么辦 成功渡過減肥平臺(tái)期的好方法
如果長時(shí)間保持相同的運(yùn)動(dòng)量,身體會(huì)逐漸適應(yīng),從而逐漸減少熱量消耗,就會(huì)出現(xiàn)減肥平臺(tái)期。此時(shí),你可以適當(dāng)?shù)卦黾渝憻捔浚热缑刻熘诲憻?0分鐘,現(xiàn)在你可以增加到40分鐘或更長時(shí)間,這可以幫助你度過減肥平臺(tái)期。需要注意的是,要逐步增加,不要同時(shí)將鍛煉量增加到身體無法承受的程度。
如果你以前只通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量和燃燒體內(nèi)脂肪,你可以在平臺(tái)期后添加適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng),如設(shè)備力量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐等。30分鐘的力量訓(xùn)練后,30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脂肪燃燒效果,有助于突破平臺(tái)期。
運(yùn)動(dòng)減肥遇到減肥平臺(tái)期后,可以嘗試改變運(yùn)動(dòng)方式,不要一味的只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng),像之前習(xí)慣跑步、騎自行車,那不妨嘗試瑜伽、跳繩、游泳。改變運(yùn)動(dòng)方式可以打破身體僵持的平衡,對(duì)于突破減肥平臺(tái)期是有比較大的幫助的。
不要認(rèn)為只吃蔬菜或水果有助于減肥。從長遠(yuǎn)來看,很容易停止減肥效果,因?yàn)轶w內(nèi)沒有足夠的蛋白質(zhì)來分解脂肪。遇到減肥平臺(tái)期后,你可以嘗試調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),改變以前的飲食搭配。如果你以前吃更多的水果和蔬菜或淀粉食物,你可以用高蛋白食物代替,如雞肉、鴨肉、魚、蝦和貝類,增加高纖維食物,如黃瓜、芹菜、玉米、大豆等。
減肥平臺(tái)期的出現(xiàn)可能是由于運(yùn)動(dòng)減肥,飲食熱量攝入過多,會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥無效。因此,可以適當(dāng)減少食物熱量的攝入,避免高熱量食物的攝入。
減肥通常會(huì)遇到平臺(tái)期。在運(yùn)動(dòng)和減肥期間,最重要的是不要放棄。半途而廢會(huì)使以前的努力白費(fèi)。停滯期通常不會(huì)持續(xù)太久,通常在2-3周到一個(gè)月左右。只要你能度過這個(gè)平臺(tái)期,你的體重就會(huì)繼續(xù)下降。
平臺(tái)期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥后,應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃,或增加運(yùn)動(dòng)量或改變運(yùn)動(dòng)方式,甚至調(diào)整飲食。
良好的心態(tài)在減肥中更為重要。遇到減肥瓶頸時(shí),要調(diào)整心態(tài),了解這種現(xiàn)象是正常的,這樣才能輕松堅(jiān)持下去。