每天跑步多久能減肥 原地跑步能減肥嗎
跑步時(shí),一定要穿一雙舒適的減震運(yùn)動(dòng)鞋。不要赤腳跑步。赤腳跑一個(gè)小時(shí)會(huì)對(duì)你的腳造成很大的傷害。體重越大,損傷越大。請(qǐng)注意這一點(diǎn)。
原地跑步也要注意姿勢(shì),只有姿勢(shì)更科學(xué),減肥效果更明顯。那么,原地跑什么樣的姿勢(shì)比較好呢?原地跑步要注意頭肩,頭一定要面對(duì)前方,兩眼平視前方,注意肩膀要徹底放松,不要彎腰。抬頭挺胸更好。手臂要注意擺動(dòng)幅度,后肘要盡量抬高,要有節(jié)奏,手臂和腿不要太僵硬,要協(xié)調(diào),和正常跑步姿勢(shì)一樣。
開(kāi)始五分鐘,慢慢走,熱身。五分鐘后,你可以慢跑十分鐘以上,然后轉(zhuǎn)到正常跑步的規(guī)則上跑40分鐘。當(dāng)你習(xí)慣了跑步,覺(jué)得你的身體能負(fù)擔(dān)得起時(shí),你可以增加一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,這取決于你的個(gè)人體質(zhì)。
簡(jiǎn)單的原地跑步,更無(wú)聊,可能不會(huì)堅(jiān)持下去。因此,有些人建議在原地跑步時(shí),看電視或聽(tīng)音樂(lè),在一個(gè)非常輕松的環(huán)境中,放棄原地跑步是減肥的目的,讓自己享受原地跑步帶來(lái)的輕松快樂(lè),讓手臂擺動(dòng),在不知不覺(jué)中,完成原地跑步時(shí)間。在原地跑步時(shí),注意呼吸,減少用嘴呼吸的時(shí)間,以保護(hù)氣管。
在60分鐘的跑步過(guò)程中,最重要的是在跑步時(shí)轉(zhuǎn)移你的興奮。不要總是想著跑步。把興奮轉(zhuǎn)移到我們看到的電視節(jié)目或我們聽(tīng)到的音樂(lè)上。在電視上仔細(xì)體驗(yàn)情節(jié)或感受優(yōu)美的音樂(lè)旋律。然后讓跑步成為一種沒(méi)有大腦的輔助機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)連續(xù)跑60分鐘并不是一項(xiàng)不可能的任務(wù)。
建議在原地跑步減肥的過(guò)程中,盡量堅(jiān)持跑步與飲食控制相結(jié)合的方式。這樣可以有效調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量收支平衡,既能成功減肥,又不易反彈。