收腹健美操的做法 收腹健美操讓你跳出好身材
健身是保持健康的有效手段,但也需要一定的了解。正確的習慣可能會事半功倍。今天,本網(wǎng)站將帶您了解腹部健美操
好身材跳出來希望對你的健身能有所幫助。
一、拱背運動
1.準備姿勢:跪撐,抬頭,背直。
2.動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒,恢復。重復8次。收縮腹肌時呼氣,恢復時鼻吸氣。
二、腿部運動
平躺,左臂后伸,左腿伸直,右腿彎曲膝蓋支撐,右臂平放在身體側(cè)面。背部靠近地面,左臂前舉,左腿后抬,試著觸摸兩者。重復12次,然后改變右臂和右腿12次。關鍵是收起腹部,保持背部直。
三、扭轉(zhuǎn)運動
坐姿,手臂自然下垂,左腿彎曲膝蓋,右腿彎曲膝蓋抬起,腳放在左大腿外面。上半身向右扭轉(zhuǎn),左手放在右腳跟上,右手放在后面的地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒。在不同的方向上做同樣的動作。重復兩次。轉(zhuǎn)身時收起腹部,深呼吸。
四、挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。
2.動作:收腹肌,慢慢站起腰,直到只有肩膀觸地。保持背部挺直4秒鐘。然后慢慢放下腰部恢復。重復12次。
五、體側(cè)屈運動
1.準備姿勢:盤腿端坐,雙手放在身體側(cè)面。
2.動作:左手向左滑出,上半身向左彎曲,右臂向上抬起,然后向左擺動,反復向左彎曲4次,恢復。在右邊做4次。重復兩次。彎曲時臀部不動,動作要慢有節(jié)奏。
六、劃船運動
1.準備姿勢:坐姿,雙腿屈膝分開,手臂前平舉,手掌向下。
2.動作:雙手向前彎曲,頭部向膝蓋伸展,恢復。每6秒做一次,重復做24次。當背部挺直時,收腹。上半身前屈時呼氣,伸直時吸氣。
七、收腹運動
仰臥,雙腿分開,腰不貼地,雙臂平放。收緊腹肌,讓脊柱靠近地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松恢復。重復12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。
以上是腹健美操
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