產(chǎn)后塑形有必要做嗎 產(chǎn)褥期保健操的方法
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥產(chǎn)婦自己收縮肛門,定期在線收縮肛門手,然后放松,每次15-20次。每天3-4次,通過盆底肌肉和陰道周圍肌肉的節(jié)奏收縮運(yùn)動(dòng),可以增強(qiáng)肌肉的張力。
你可以仰臥在床上,輪流舉起上肢,屈膝,腳跟靠近臀部,雙手靠近軀干,用腳底和肩膀支撐。抬起臀部,吸氣。然后放下臀部,呼氣。
母親可以保持仰臥位,雙手靠近軀干。膝蓋彎曲并舉到胸部,同時(shí)吸氣,然后伸直雙腿,同時(shí)呼氣。
保持仰臥位,雙手靠近軀干,坐起來吸氣,抬起頭,彎曲背部,然后用肘部支撐,最后慢慢躺下呼氣。
保持仰臥,雙手握住大腿,坐起來不用肘部支撐,身體向前彎曲,雙手觸摸腳趾,同時(shí)吸氣,然后逐漸躺下呼氣。
保持仰臥位,雙手靠近軀干,膝蓋彎曲,腳踩自行車。
產(chǎn)褲期間的體操,如果沒有特殊情況,可以從產(chǎn)后第二天開始運(yùn)動(dòng),每天做5110次,運(yùn)動(dòng)量可以隨著產(chǎn)婦身體的恢復(fù)而逐漸增加。產(chǎn)后10-14天后,做胸膝臥式,跪在床上,大腿垂直于床面,身體向床面俯臥。每天2-3次,每次10分鐘左右,防止子宮后傾。