倒走減肥的正確方法 倒走能瘦腿嗎
與正常行走相比，反向行走需要更多的能量，身體各部位的協(xié)調(diào)應(yīng)該更加增強，這也意味著熱量的消耗也相對增加。經(jīng)過長期的堅持，你可以達到減肥的效果。腿作為反向行走的主要部位，反向行走對腿也有一定的減肥效果。
倒走前，可以向前走幾分鐘，或者做膝蓋周圍、踢腿、壓腿、原地踏步等動作，促進腿部血液循環(huán)，使腿部各關(guān)節(jié)活動。
在倒轉(zhuǎn)的過程中，抬起胸部，看著前面，膝蓋盡量不彎曲，手可以自然擺動或叉腰。倒轉(zhuǎn)時，先用腳趾著地，然后用腳底或腳跟著地。能刺激腳經(jīng)絡(luò)，改變腳關(guān)節(jié)活動，增強韌帶強度，使通常停止活動的肌肉群協(xié)調(diào)運動。
倒走時間不宜過長。一般運動20分鐘后會有脂肪燃燒，一分鐘120步走30分鐘左右就可以了。
倒走運動完成后，除了伸展身體放松外，還可以按摩、敲擊腿部等放松緊繃的腿部肌肉。
倒走時，不要選擇道路或道路不平坦的地方，盡量選擇在田徑場等空曠平坦的地方練習(xí)。記得一步一步地練習(xí)，看看效果。
