產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時(shí)候 哺乳期減肥的最好方法
哺乳期間,除了補(bǔ)充營養(yǎng)外,還要低熱量飲食。控制熱量攝入,少吃高熱量和油炸食品,如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等。烹飪時(shí),應(yīng)控制油量。即使植物油限制相同,最好選擇蒸、煮、燉、拌等清淡做法,使每天的油量不超過30克。
哺乳期的母親可以用雜糧和雜豆做的粥代替晚餐的白米。建議優(yōu)先使用小米、燕麥、紅豆、黑米等配料。這些雜糧中的維生素B1.它可以提高母乳的質(zhì)量,使嬰兒受益。膳食纖維也有助于預(yù)防便秘。同時(shí),粥的水分比米飯多。即使你吃飽了,你也不會(huì)擔(dān)心發(fā)胖。
哺乳期絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”,以免影響乳汁營養(yǎng)。可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入,讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感,不容易餓肚子,有利于減肥。
哺乳期可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來減肥。
母乳喂養(yǎng)的母親可以減少一些主食,并填充大量的蔬菜。烹飪和冷蔬菜體積大,飽腹感強(qiáng),富含膳食纖維和微量營養(yǎng),對(duì)母子雙方都非常重要。同時(shí),母乳喂養(yǎng)的母親應(yīng)該盡量少吃甜食,如蛋糕、甜飲料等。
在中國的傳統(tǒng)理解中,湯是牛奶的秘訣,各種魚湯、雞湯、豬腳湯,煮得越厚越好,最好在上面漂浮一層油,牛奶效果好。然而,湯的乳白色來自于乳化成微滴的脂肪,這并不是哺乳期所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。
建議母乳喂養(yǎng)的母親,喝湯不妨只喝清湯,去除表面浮油,最好用低脂牛奶和豆?jié){代替一半的肉湯雞湯,可以提供更多的蛋白質(zhì)和維生素,牛奶中的鈣對(duì)制作牛奶也很重要。
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),有利于身心健康,也可以在產(chǎn)后減肥。早上起床后,你可以吃早餐前吃30分鐘的慢跑,晚餐后45分鐘,30分鐘的慢跑,可以幫助消耗大量的脂肪。請(qǐng)注意,慢跑后半小時(shí),以免影響牛奶的味道。
俯臥撐是一種全面的鍛煉。對(duì)于剛生完孩子的母親,可以選擇最簡(jiǎn)單的俯臥撐運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的正確性,注意身體的筆直和腿部的繃直,這樣才能有效減肥。
這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腹部鍛煉,可以幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部,收緊腹部,母親做這個(gè)動(dòng)作,首先仰臥,然后慢慢坐,直到上半身和地面約15度角,然后躺下上半身,然后繼續(xù)坐到地面15度角,重復(fù)仰臥半起坐比仰臥起坐更快。
產(chǎn)后瘦身衣可以有效地幫助產(chǎn)婦恢復(fù)產(chǎn)前體型,達(dá)到減肥的效果。建議你愛美的媽媽,買瘦身衣不能太緊或太松,太緊的瘦身衣會(huì)影響身體的新陳代謝,壓迫淋巴,導(dǎo)致水腫,太松不能達(dá)到瘦身的效果。新媽媽在選擇瘦身衣時(shí)必須考慮自己的身體狀況,等到分娩后,在專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用,不要盲目減肥。