吃什么有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)胖 什么食物吃了不會(huì)胖
杏仁富含蛋白質(zhì)和膳食纖維。吃杏仁可以使飽腹感持久,有效減少其他食物的攝入,幫助控制體重。此外,杏仁還含有高質(zhì)量的植物油,可以確保飯后兩到三小時(shí)內(nèi)血糖穩(wěn)定。
雪梨纖維很高,吃雪梨可以讓人有強(qiáng)烈的飽腹感;雪梨還含有大量的果膠纖維,有助于胃腸道消化,排便,除了有效消除體內(nèi)毒素和多余水分,促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝外,還能有效降低血糖水平。
苦瓜的卡路里含量很低,每100克苦瓜大約有19卡路里。此外,苦瓜還富含維生素c,而且只有少量的脂肪和糖,吃苦瓜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有很好的排毒減肥效果。
韭菜含有大量的維生素和粗纖維,吃韭菜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),發(fā)揮排便作用,韭菜每100克卡路里含有26卡路里,吃太多不會(huì)發(fā)胖。
黃瓜中的大量維生素和纖維素是幫助人體消除便秘、加速脂肪燃燒的重要物質(zhì),黃瓜中的卡路里非常低,每100克黃瓜只含有15卡路里,吃得太多不會(huì)發(fā)胖。
蘋(píng)果富含可溶性膳食纖維和果膠。吃蘋(píng)果不僅能產(chǎn)生飽腹感,減慢攝入速度,還能調(diào)節(jié)血糖水平,延緩饑餓感。用蘋(píng)果做瘦身沙拉有益健康,不會(huì)發(fā)胖。
紅薯中有一種特殊的淀粉,可以抵抗消化酶。這種淀粉在胃里停留很長(zhǎng)時(shí)間,可以延長(zhǎng)飽腹感。蒸紅薯可以更有利于刺激腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。
菠菜富含植物粗纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于排便。菠菜熱量低,還含有大量能促進(jìn)人體新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能加速脂肪燃燒,減少脂肪脂肪燃燒,減少脂肪堆積,無(wú)論吃多少都不用擔(dān)心發(fā)胖。
茄子也是低熱量食物,每100克茄子熱量約21克,低熱量和大量膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感,減少其他食物的攝入,茄子含有大量抗氧化劑,可以幫助人體加速新陳代謝,因此,吃茄子不會(huì)變胖。