促進(jìn)長高的運(yùn)動(dòng)是什么 寶寶增高怎么運(yùn)動(dòng)
父母可以給寶寶做一些被動(dòng)的運(yùn)動(dòng),比如嬰兒運(yùn)動(dòng)、按摩和觸摸。你也可以讓寶寶躺在地毯或草坪上,做一些運(yùn)動(dòng),比如抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)奏跳躍,玩一些游戲,如拉坐、繩子玩具、彎腰撿東西、滾球、爬球等,鍛煉寶寶的肌肉力量,有助于增加。
1-2歲的孩子有更強(qiáng)的身體協(xié)調(diào)能力。他們可以走路、跑步、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和扔沙袋。他們可以鍛煉骨骼和肌肉,促進(jìn)生長。
3歲左右的孩子,活潑好動(dòng),對外界充滿好奇心,家長盡量多讓孩子到戶外運(yùn)動(dòng),可以跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng),玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲,對增高有益。
4歲兒童應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)能力,應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)和游戲,不僅可以提高兒童對運(yùn)動(dòng)的興趣,而且可以提高他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。例如,讓孩子們在戶外游戲區(qū)穿過木橋、跳舞、丟手帕、玩鷹抓雞等。
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎自行車、各種球類和其他運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次,每次20-30分鐘,每天不超過2小時(shí),可分為2-3次。跳繩、跳橡皮筋、蛙跳、縱跳和觸摸高彈跳可以使下肢有節(jié)奏的壓力,充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長。每天彈跳1-3次。每次5-10分鐘。
拉伸運(yùn)動(dòng),如引體向上、節(jié)奏運(yùn)動(dòng)、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等,可以增加柔韌性,使身體更加輕松靈活。
身高的生長應(yīng)由相關(guān)激素調(diào)節(jié)和控制。例如,從嬰兒期到青春期,主要依賴生長激素和甲狀腺激素;青春期后,除上述兩種激素外,還受到性激素的影響。
在睡覺時(shí),尤其是0點(diǎn)至1點(diǎn),4點(diǎn)至5點(diǎn)之間,孩子進(jìn)入深睡眠后,生長激素會(huì)出現(xiàn)分泌高峰,而且持續(xù)時(shí)間較長。因此,要想孩子長得高,要睡得好。