打網(wǎng)球?qū)ι眢w有什么好處 打網(wǎng)球能減肥嗎
網(wǎng)球是一項(xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng),一小時(shí)可以消耗420卡路里,有針對性的瘦胳膊大腿。日本統(tǒng)計(jì)顯示,普通女性的脂肪量為25%~30%,而打網(wǎng)球的女性只有15%。所以經(jīng)常打網(wǎng)球可以減肥。
結(jié)論:運(yùn)動(dòng)40分鐘減肥效果好。
普通運(yùn)動(dòng)開始燃燒脂肪大約需要半個(gè)小時(shí),也就是說,如果你不停止,你必須至少打半個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球才能減肥。從這個(gè)角度來看,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長,減肥效果越好。
然而,由于過度運(yùn)動(dòng)會增強(qiáng)饑餓感,很容易導(dǎo)致飲食增加。此外,小腿肌肉持續(xù)緊張,容易變粗。一般不建議運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)。
綜上所述,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘是理想的。
結(jié)論:一周3次減肥效果好。
打網(wǎng)球減肥主要是瘦腿瘦手臂。如果你想減肥,你的腿和手臂的肌肉線條很好看。最好不要在同一部位鍛煉太高強(qiáng)度讓肌肉有時(shí)間休息和放松,否則會變成丑陋的肌肉腿。一般建議每周打三次網(wǎng)球,每次運(yùn)動(dòng)后按摩小腿和手臂放松肌肉。
減肥需要持之以恒,打網(wǎng)球減肥也是如此。一般至少要堅(jiān)持三個(gè)月,這樣肌肉才不會反彈。否則,停止運(yùn)動(dòng)后,你會很快恢復(fù)到以前的體重,甚至更胖。
此外,適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂瓶梢愿斓乜吹綔p肥效果。減肥期間,肉類和蔬菜的比例控制在2:8。早餐可以隨意吃,午餐7分飽,晚餐主要是素食和粗糧,6分飽。