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吃完飯血糖高怎么辦 吃飯后血糖偏高的原因

長(zhǎng)期以來,中國(guó)人的主食大多以精制白米粉為主角。眾所周知,精制白米是一種種皮、糊粉層和胚芽,含有膳食纖維、各種礦物質(zhì)和維生素,只光滑的白淀粉和少量谷物蛋白顆粒。

這種簡(jiǎn)單碳水化合物的血糖指數(shù)為72,是一種快速釋放能量的食物。與含有膳食纖維、鎂等礦物質(zhì)和多種維生素的糙米相比,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要低得多,但血糖指數(shù)更高(糙米的血糖指數(shù)為58)。

因?yàn)殡s糧會(huì)減緩消化,延緩小腸對(duì)葡萄糖的吸收。至于粗糧的選擇,有很多種。除糙米外,黑米、紫米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥、薏米、玉米、芡實(shí)和各種豆類都可以搭檔制作不同風(fēng)味的主食。例如,烹飪時(shí),在精白米中加入少許糙米,比例可根據(jù)個(gè)人喜好確定;或者早餐吃一碗蕎麥粥,午餐煮玉米飯等。這種粗細(xì)搭配的主食有助于減緩餐后血糖的急劇升高,對(duì)減輕胰島負(fù)擔(dān),保持血糖水平相對(duì)穩(wěn)定起著重要作用。

許多人的飲食習(xí)慣通常是:先挑一兩口飯,再吃一兩口菜,直到食物光亮。這種先吃后吃的順序持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間。

這樣吃不適合糖友。建議糖友先吃蔬菜、蘑菇、海藻菜,再吃雞蛋、肉、豆類、乳制品,然后吃主食,最后喝湯。

由于蔬菜、蘑菇和海藻食品,血糖指數(shù)低,不僅飽,而且富含膳食纖維,特別是果膠、多糖、海藻酸鈉等水溶性纖維,體積迅速膨脹,粘度增強(qiáng),可延長(zhǎng)碳水化合物分解時(shí)間,延緩小腸糖的吸收,使餐后血糖不會(huì)急劇上升。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn),慢慢咀嚼有利于腸道分泌更多的糖調(diào)節(jié)物質(zhì),如腸促胰素類似物,也有助于減少餐后血糖異常升高。因此,我們警告糖友:我們應(yīng)該養(yǎng)成慢慢咀嚼和吞咽的好習(xí)慣,每種食物只能在吞咽前咀嚼25次以上。最好每餐半小時(shí)左右,享受慢食的好味道。

一些研究表明,如果你在三餐后散步,每次步行15分鐘,以慢到快的速度移動(dòng)一段時(shí)間,降低血糖的效果會(huì)更好。午餐和晚餐后的步行效果特別好。秘密是飯后散步,特別是下肢肌肉處于收縮運(yùn)動(dòng)狀態(tài),細(xì)胞代謝加快,能量消耗增加,幫助身體更有效地處理大量剛攝入的碳水化合物,從而更好地血糖。

需要指出的是,不少糖耐量低的老年人,胰島β細(xì)胞分泌胰島素緩慢,數(shù)量減少,肌肉和其他組織對(duì)胰島素有抵抗作用。如果飯后立即躺下或坐在沙發(fā)上看電視,特別容易導(dǎo)致餐后血糖異常升高。而且,隨著時(shí)間的推移,隨著糖代謝能力的下降和能量消耗的減少,多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為腹部、肝臟和血管中積累的脂肪,成為腹部肥胖的重要因素之一。

藥品資訊

  • 通常不建議在服用秋水仙堿期間飲酒。秋水仙堿是一種用于治療痛風(fēng)急性發(fā)作的藥物,而酒精可能會(huì)影響其藥效,增加藥物的副作用,如胃腸道不適、肝腎損傷等風(fēng)險(xiǎn)。此外,酒精本身也可能加重痛風(fēng)癥狀,不利于病情控制。飲

  • 通常不建議在服用前列舒通膠囊期間飲酒。酒精可能影響藥物的效果,增加不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒會(huì)擴(kuò)張血管,可能加重前列舒通膠囊引起的不良反應(yīng),如頭痛、臉紅等。此外,酒精可能干擾藥物在體內(nèi)的代謝,降低藥效或增加

  • 通常不建議在服用諾氟沙星期間飲酒。諾氟沙星是一種抗生素,用于治療多種細(xì)菌感染,而酒精可能影響藥物的代謝和效果,增加不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。酒精可能抑制肝臟中藥物代謝酶的活性,導(dǎo)致諾氟沙星在體內(nèi)蓄積,增加藥物毒

  • 通常不建議在服用諾氟沙星期間飲酒。諾氟沙星是一種抗生素,用于治療多種細(xì)菌感染。酒精可能與某些藥物相互作用,影響藥效或增加不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。飲酒還可能加重肝臟負(fù)擔(dān),影響肝臟對(duì)藥物的代謝。在服用諾氟沙星期間

  • 通常不建議在服用牛黃上清片期間飲酒。牛黃上清片具有清熱解毒、瀉火通便的作用,而酒精會(huì)刺激胃腸道,加重胃腸負(fù)擔(dān),可能影響藥物的療效。同時(shí),酒精和藥物之間可能存在相互作用,增加不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。在服用牛黃上

  • 通常不建議在服用邁之靈片期間飲酒。邁之靈片是一種用于改善血液循環(huán)的藥物,而酒精會(huì)影響藥物的效果,可能降低藥效或增加不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。酒精會(huì)擴(kuò)張血管,可能與邁之靈片的作用疊加,導(dǎo)致血壓過低或其他心血管問題

  • 服用硫酸亞鐵片可能會(huì)有一些副作用。這些副作用包括輕微的胃腸道不適,如惡心、嘔吐和便秘,以及大便顏色變黑。在某些情況下,可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、皮疹和過敏反應(yīng),這些癥狀較為少見。硫酸亞鐵片的副作用因人而異,大多

  • 通常不建議在服用克拉霉素期間飲酒。克拉霉素是一種抗生素,用于治療多種細(xì)菌感染。飲酒可能會(huì)影響克拉霉素的藥效,增加不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn),如惡心、嘔吐、頭痛等。此外,酒精可能與克拉霉素相互作用,導(dǎo)致肝臟損傷。飲

  • 適量服用健胃消食片不會(huì)導(dǎo)致體重增加。健胃消食片主要用于幫助消化,改善食欲,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。其主要成分通常包括一些助消化的天然成分,如山楂、陳皮等,這些成分本身并不含有高熱量,也不會(huì)直接導(dǎo)致體重增加。然而

  • 健脾丸作為一種中成藥,其主要作用是調(diào)理脾胃,改善消化功能。由于其配方溫和,一般不會(huì)導(dǎo)致上火現(xiàn)象。但是,每個(gè)人的體質(zhì)不同,對(duì)藥物的反應(yīng)也有所差異,個(gè)別人可能會(huì)出現(xiàn)上火癥狀。健脾丸的主要成分包括黨參、白術(shù)

  • 服用甲潑尼龍片可能會(huì)產(chǎn)生一些副作用。這些副作用因個(gè)體差異而異,常見的包括消化不良、胃部不適、體重增加等。較為少見的副作用可能包括情緒波動(dòng)、睡眠障礙、肌肉或關(guān)節(jié)疼痛等。甲潑尼龍片是一種糖皮質(zhì)激素,它通過

  • 適量吃雞蛋并不會(huì)直接導(dǎo)致膽固醇升高。雞蛋中含有的膽固醇主要存在于蛋黃中,而人體膽固醇的來源大部分是自身合成,食物攝入只占一小部分。大多數(shù)人適量攝入雞蛋不會(huì)對(duì)膽固醇水平產(chǎn)生顯著影響。雞蛋中的膽固醇含量雖

  • 適量食用雞蛋并不會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平顯著升高。雞蛋中含有的膽固醇主要存在于蛋黃中,而蛋黃同時(shí)也富含有益健康的營(yíng)養(yǎng)素,如維生素和礦物質(zhì)。對(duì)于大多數(shù)人來說,每天攝入一個(gè)雞蛋是安全的,不會(huì)對(duì)膽固醇水平產(chǎn)生不良影

  • 服用黃體酮期間月經(jīng)可能不會(huì)來潮。黃體酮是一種激素類藥物,用于調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)周期,推遲月經(jīng)或治療月經(jīng)不規(guī)律。在服用黃體酮期間,藥物會(huì)抑制排卵,從而推遲月經(jīng)的到來。黃體酮的作用機(jī)制是模擬體內(nèi)的黃體激素,調(diào)

  • 服用黃體酮可能會(huì)影響月經(jīng)周期。黃體酮是一種激素類藥物,用于調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌,治療月經(jīng)不規(guī)律等癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下,適量服用黃體酮可以促進(jìn)子宮內(nèi)膜增厚,為受精卵著床創(chuàng)造條件。但如果服用劑量過大或時(shí)間過長(zhǎng),可

  • 服用黃體酮可能會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。黃體酮是一種激素類藥物,用于調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)周期、治療月經(jīng)不規(guī)律等問題。由于個(gè)體差異,部分人在服用黃體酮后可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良反應(yīng)。頭暈可能是由于黃體酮引起的血管擴(kuò)

  • 吃黃體酮后可能會(huì)來月經(jīng)。黃體酮是一種激素類藥物,能夠調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌,促使子宮內(nèi)膜增厚,為受精卵著床創(chuàng)造條件。如果體內(nèi)黃體酮水平不足,可能導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律或閉經(jīng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下,適量補(bǔ)充黃體酮,有助于調(diào)整

  • 吃黃體酮并不能直接導(dǎo)致懷孕。黃體酮是一種激素類藥物,主要用于調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)周期,以及在懷孕早期維持妊娠。它并不是用來促進(jìn)懷孕的藥物,而是用于支持已經(jīng)發(fā)生的妊娠。黃體酮的作用主要是通過影響子宮內(nèi)膜,使其

  • 服用黃體酮可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。這是因?yàn)辄S體酮是一種激素類藥物,它在調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌和月經(jīng)周期方面發(fā)揮作用。在服用過程中,黃體酮可能會(huì)影響體內(nèi)水分的分布和代謝,導(dǎo)致暫時(shí)性的體重增加。此外,黃體酮還可能引起

  • 服用黃體酮可能會(huì)出現(xiàn)一些副作用。這些副作用可能包括輕微的頭痛、乳房脹痛或者情緒波動(dòng)等。在大多數(shù)情況下,這些癥狀都是輕微的,并且隨著時(shí)間的推移可能會(huì)逐漸減輕。然而,如果出現(xiàn)嚴(yán)重的副作用,如劇烈腹痛、持續(xù)

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