熱門搜索:
營(yíng)養(yǎng)飲食 食物相克 食物熱量

吃哪些東西補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣的十大誤區(qū)

“一杯牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族”,牛奶確實(shí)是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源,但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦,18歲以上50歲以下的人每天需要800毫克鈣。一杯牛奶〔250毫升)含鈣約200毫克,中國(guó)居民每天從食物中獲得約200毫克的鈣。?鈣300毫克,所以即使是一杯牛奶和飲食,鈣

攝入量和推薦量還有很大差距,而對(duì)于兒童、青少年、孕婦和老年人來說,鈣的攝入量更不夠。

因此,人們應(yīng)該注意在日常飲食中多吃富含鈣的食物,如牛奶和乳制品、豆制品、芝麻、蝦皮等,并適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品,可以為您提供足夠的鈣,但也添加鎂、鋅、銅、錳等重要微量元素,幫助您獲得更均衡的營(yíng)養(yǎng)。

強(qiáng)壯的骨骼不僅需要鈣,還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營(yíng)養(yǎng)元素。除了注意鈣的補(bǔ)充外,補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)對(duì)骨骼健康也非常必要。3.礦物質(zhì)的代謝、生理功能和需求是相互關(guān)聯(lián)和影響的,盡管鈣

但其它礦物質(zhì)元素的作用也不容忽視。

此外,多曬太陽,多鍛煉,對(duì)促進(jìn)骨骼健康有很大的好處。適當(dāng)?shù)奈⑿﹃柟庀碌淖贤饩€可以促進(jìn)維生素0的合成,加強(qiáng)腸道對(duì)鈣的吸收;運(yùn)動(dòng)可以激活成骨細(xì)胞

促進(jìn)骨質(zhì)生成的細(xì)胞。

相反,年輕時(shí)是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期!人體骨骼中的鈣就像儲(chǔ)蓄。

一般情況下,90務(wù)骨量積累在20歲前完成,1抓20歲?30歲完成,30歲

年左右達(dá)到峰值。

在骨骼達(dá)到骨密度峰值之前,骨代謝非常旺盛,鈣的攝入會(huì)迅速被吸收并沉淀到骨骼中,骨骼產(chǎn)生迅速,骨鈣含量高,骨骼最強(qiáng)壯。

骨湯營(yíng)養(yǎng)豐富,尤其是蛋白質(zhì)對(duì)人體健康非常有益.但單靠喝骨湯很難達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

檢測(cè)證明,骨湯中的鈣含量很小,缺乏維生素來促進(jìn)鈣的吸收D。

因此,骨質(zhì)疏松癥患者不應(yīng)被骨湯補(bǔ)鈣的謠言誤導(dǎo)。此外,對(duì)老年人來說,

大量的骨脂溶解在骨湯中,經(jīng)常食用也可能導(dǎo)致其他健康問題。

事實(shí)上,鈣越多越好。分次補(bǔ)鈣和隨餐食用有利于鈣的吸收和利用。提倡分次補(bǔ)鈣是因?yàn)橐淮纬源髣┝康拟}。雖然體內(nèi)的鈣量同時(shí)增加,但對(duì)鈣的吸收沒有幫助;建議隨餐食用鈣補(bǔ)充劑,因?yàn)槭澄镏械囊恍I(yíng)地

胃腸道消化后產(chǎn)生的維生素和某些物質(zhì)C、維生素D、乳糖、氨基酸等,可促進(jìn)鈣的吸收。

豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有大量的鈣,在凝固豆腐時(shí)加入鈣凝固劑,所以大多數(shù)不喝牛奶的人會(huì)有意識(shí)地多吃豆腐。然而,內(nèi)酯豆腐并不是鈣的好來源,因?yàn)樗惶砑逾}凝固劑,而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑。同時(shí),內(nèi)酯豆腐水分過多,蛋白質(zhì)和鈣含量高

低。除內(nèi)酯豆腐外,日本豆也不能用來補(bǔ)鈣。

就鈣含量而言,豆?jié){遠(yuǎn)不如牛奶。這是因?yàn)殡m然大豆的鈣含量不太低,但加入10杯水磨成豆?jié){后,含量稀釋得很低。喝一杯豆?jié){只是吃幾十顆豆子,鈣很少。豆?jié){對(duì)骨骼的真正好處是它可以提供

植物雌激素,減少更年期婦女鈣流失。

很多人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)樗麄兿矚g牛肉。事實(shí)上,很多人吃很多牛肉

人,正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人3這是因?yàn)榕H獗旧砗}量極低一一所有的肉都

是這樣。

同時(shí),肉中含有大量的成酸元素,主要是磷、硫和氯,它們使血液流動(dòng)

液體趨于酸性,身體必須用食物和骨骼中的鈣離子中和成酸性元素,從而增加

加上體內(nèi)鈣的流失,減少鈣的吸收。因此,缺鈣的中老年人應(yīng)適當(dāng)控制肉類

紅肉和白肉的攝入量。

許多人喜歡動(dòng)物食品,但很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們認(rèn)為蔬菜中只有一些膳食纖維

與骨骼健康無關(guān)的維和維生素。

事實(shí)上,蔬菜不僅含有大量的鉀和鎂,還有助于維持酸堿平衡,減少鈣

流失本身也含有大量的鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源,如小油菜和小白

蔬菜、芥菜、芹菜等,都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。

許多減肥女性認(rèn)為,只要吃水果就能獲得足夠的蛋白質(zhì)和維生素,經(jīng)常用水

水果代替一頓飯。事實(shí)上,水果是一種有益于酸堿平衡的食物,但鈣并不好

蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏。

骨骼的形成需要大量的鈣和膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水

水果代替三餐,蛋白質(zhì)和鈣攝入嚴(yán)重不足,只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

大多數(shù)飲料含有磷酸鹽,會(huì)嚴(yán)重阻礙鈣的吸收,促進(jìn)鈣的流動(dòng)

失去,可樂是最有害的,因?yàn)樗辛姿猁}。將人的牙齒和骨頭浸泡在可能中

它們會(huì)在音樂中慢慢溶解!精制糖也不利于鈣的吸收。

因此,所有需要補(bǔ)鈣的人都應(yīng)該嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶富含茶。

鉀離子含磷量低,氟元素促進(jìn)骨骼和牙齒的強(qiáng)壯。因此,喝茶對(duì)骨骼有益

康有益無害。

藥品資訊

  • 維生素c的功能

    2025-02-07

    維生素C具有多種生理功能,包括促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力、抗氧化等作用。作為一種水溶性維生素,它在人體代謝過程中扮演著重要角色。維生素C對(duì)維持皮膚健康、骨骼和牙齒的發(fā)育以及傷口愈合都有積極影響。它還

  • 維生素B6可能對(duì)失眠有一定的幫助。維生素B6是人體必需的水溶性維生素之一,參與多種酶促反應(yīng),對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)功能維持有重要作用。一些研究表明,維生素B6可能通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡,改善睡眠質(zhì)量。然而,這種效果

  • 維生素B6通常不直接用于治療失眠。它是一種水溶性維生素,主要參與身體內(nèi)多種酶的活性調(diào)節(jié)和神經(jīng)遞質(zhì)的合成,對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)健康有一定作用。然而,失眠的原因復(fù)雜多樣,可能與壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境因素等有關(guān)。維

  • 維生素B6對(duì)口臭有一定的幫助??诔艨赡苡啥喾N因素引起,包括口腔衛(wèi)生不良、消化系統(tǒng)問題、某些疾病等。維生素B6參與體內(nèi)多種代謝過程,包括蛋白質(zhì)和氨基酸的代謝,有助于維持口腔黏膜健康,減少口腔細(xì)菌滋生,從

  • 維生素B6可能對(duì)緩解某些類型的惡心和嘔吐有幫助。它是一種水溶性維生素,對(duì)于維持正常的生理功能至關(guān)重要,包括神經(jīng)系統(tǒng)的健康。一些研究表明,維生素B6可能通過影響大腦中的某些神經(jīng)遞質(zhì),從而減輕惡心感。在分

  • 維生素b6止吐

    2025-02-07

    維生素B6可以用于緩解某些類型的惡心和嘔吐癥狀。它是一種水溶性維生素,對(duì)于維持正常的神經(jīng)功能和代謝過程至關(guān)重要。維生素B6在治療惡心和嘔吐方面的作用可能因?yàn)閭€(gè)體差異而異。對(duì)于一些人來說,它可能有助于減

  • 維生素B6缺乏可能導(dǎo)致脫發(fā)。維生素B6是人體必需的水溶性維生素之一,它參與多種代謝過程,包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的代謝,對(duì)維持頭皮健康和頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要。維生素B6缺乏可能通過影響頭皮血液循環(huán)和頭

  • 維生素b6食物

    2025-02-07

    維生素B6可以通過多種食物獲得。肉類、魚類、全谷物、豆類和堅(jiān)果是維生素B6的良好來源。此外,土豆、非柑橘類水果和蔬菜也含有一定量的維生素B6。維生素B6在食物中分布廣泛,但含量差異較大。例如,每100

  • 維生素B6軟膏通常不含激素成分。這種軟膏主要用于治療一些皮膚問題,如皮炎、濕疹等,其主要成分是維生素B6,它是一種水溶性維生素,有助于皮膚健康和修復(fù)。維生素B6軟膏的作用機(jī)制主要是通過促進(jìn)皮膚細(xì)胞的新

  • 維生素b6軟膏

    2025-02-07

    維生素B6軟膏可以幫助緩解皮膚炎癥和皮疹。它含有維生素B6,這是一種水溶性維生素,對(duì)皮膚健康有益。維生素B6軟膏通過促進(jìn)皮膚細(xì)胞的修復(fù)和再生,減少炎癥反應(yīng),從而幫助治療各種皮膚問題。它常用于治療脂溢性

  • 維生素B6缺乏通常表現(xiàn)為皮膚問題、神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和免疫功能下降。皮膚可能出現(xiàn)紅腫、脫皮和瘙癢,神經(jīng)系統(tǒng)癥狀包括記憶力減退、情緒波動(dòng)和神經(jīng)痛。免疫功能下降可能導(dǎo)致易感染和傷口愈合緩慢。維生素B6缺乏時(shí),輕

  • 維生素b6缺乏

    2025-02-07

    維生素B6缺乏可能會(huì)導(dǎo)致皮膚問題、貧血和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。維生素B6對(duì)于身體多種酶的功能至關(guān)重要,參與超過100種酶促反應(yīng),包括氨基酸代謝和神經(jīng)遞質(zhì)的合成。維生素B6缺乏的常見癥狀包括皮膚炎癥、脂溢性皮炎

  • 維生素B6對(duì)于性功能的影響并不是直接的,但它在維持身體健康和神經(jīng)系統(tǒng)功能中扮演著重要角色。維生素B6有助于合成多種神經(jīng)遞質(zhì),包括影響情緒和行為的血清素和多巴胺,這些神經(jīng)遞質(zhì)間接影響人的性欲和性功能。維

  • 維生素B6可能有助于緩解某些類型的惡心和嘔吐。它是一種水溶性維生素,對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)健康和身體代謝功能至關(guān)重要。維生素B6缺乏可能導(dǎo)致惡心和嘔吐,補(bǔ)充適量的維生素B6有助于緩解這些癥狀。然而,并非所有嘔

  • 維生素B6被認(rèn)為可能對(duì)減少乳汁分泌有一定的幫助。這是因?yàn)榫S生素B6參與了身體內(nèi)多種酶的活性調(diào)節(jié),包括那些影響激素水平的酶,而激素水平的變化可能會(huì)影響到乳汁的分泌。維生素B6在臨床上有時(shí)被用作輔助治療某

  • 維生素B6可能對(duì)改善睡眠有一定的幫助。它參與身體內(nèi)多種酶的合成和代謝,包括影響神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成,從而可能對(duì)情緒和睡眠產(chǎn)生影響。然而,這種影響因人而異,并非所有人都會(huì)有明顯的效果。維生素B6在體內(nèi)的作

  • 維生素B6可能對(duì)預(yù)防脫發(fā)有一定的幫助。它是一種水溶性維生素,對(duì)維持頭皮健康和頭發(fā)生長(zhǎng)有重要作用。維生素B6缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)、易斷和脫落。然而,脫發(fā)的原因復(fù)雜多樣,包括遺傳、荷爾蒙失衡、壓力、營(yíng)養(yǎng)不

  • 維生素B6可能被用于減少乳汁分泌,但這種做法存在一定的弊端。維生素B6作為一種水溶性維生素,雖然在正常劑量下相對(duì)安全,但如果使用過量,可能會(huì)導(dǎo)致一些不良反應(yīng),如惡心、嘔吐、腹瀉等消化系統(tǒng)問題。此外,長(zhǎng)

  • 維生素B6可能對(duì)脫發(fā)有一定的幫助。維生素B6是水溶性維生素,參與了多種代謝過程,包括蛋白質(zhì)的合成和能量的產(chǎn)生。對(duì)于某些因營(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致的脫發(fā),補(bǔ)充適量的維生素B6可能有助于改善頭發(fā)的生長(zhǎng)狀況。然而,脫發(fā)

  • 維生素B6對(duì)男性功能有一定的積極影響。這種維生素參與了多種生理過程,包括神經(jīng)傳導(dǎo)、氨基酸代謝和免疫功能,這些過程都可能間接影響到男性的生殖健康。維生素B6的缺乏可能會(huì)導(dǎo)致疲勞、皮膚問題和神經(jīng)系統(tǒng)功能障

藥品查詢

藥企入駐
申請(qǐng)快捷、曝光率高、上線快

最新資訊

更多

熱門藥品

更多

藥企推薦

更多

相關(guān)醫(yī)生

更多

相關(guān)醫(yī)院

更多
藥企入駐&商務(wù)合作聯(lián)系:

17276704016