動不動就中暑怎么辦 夏季健身應(yīng)防止中暑
健身是保持身體健康以及好身材的一種有效手段,但是也需要一定的了解到正確的習(xí)慣可能反而會事倍功半哦。本網(wǎng)站今天就帶大家一起來了解夏季健身應(yīng)防止中暑,希望對你的健身能有所幫助,如果平時你也擁有這樣的壞習(xí)慣不妨早點改掉,對身體也會多多有益!
夏天,天氣很熱。有些人會中暑,即使是經(jīng)常鍛煉的人也可能會中暑。那么,為了避免夏季練習(xí)中暑,我們該怎么辦呢?專家建議采取以下方法和措施。
建議采取以下方法和措施:
1.避免在11-16點的炎熱時間運動,減少外界高溫直接輻射到體內(nèi)。
2.戶外運動應(yīng)戴遮陽白帽或樹枝、竹葉涼帽;穿白色或淺色、透氣性好、柔軟、寬松、整潔的運動服。
3.在運動過程中增加間歇次數(shù),每次10-15分鐘,盡量在陰涼安靜的地方休息。運動時間不宜過長,每次30-40分鐘。
4.間歇性飲用淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等。
5.運動后立即用溫水洗澡。.自我按摩5-6分鐘,消除疲勞。
6.如果運動中有中暑癥狀,應(yīng)立即停止運動,轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方,呼吸新鮮空氣,脫下運動服,松開衣扣,冷敷在額頭或腋窩。
7.頭暈、頭痛、惡心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水,也可配合刮痧治療,如嚴(yán)重中暑應(yīng)直接送醫(yī)院治療。
以上是夏季健身應(yīng)預(yù)防中暑的全部內(nèi)容,更多的專業(yè)健身知識,請鎖定本網(wǎng)站,我相信更多的健康信息和技能不會讓你失望!