冬天坐月子需要準(zhǔn)備什么 冬天坐月子吃什么最好
1、從流食或半流食開始：分娩仍處于相對較弱的狀態(tài)，胃腸功能不可避免地會受到影響。因此，在產(chǎn)后第一周，最好優(yōu)先考慮流食和半流食，如粥、蛋湯、米粉、湯面和各種湯。
2.清淡適宜，易消化:無論是各種湯還是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。避免大魚大肉，盲目補(bǔ)充。少吃鹽是合適的。
3、少吃多餐：產(chǎn)后胃腸功能尚未恢復(fù)正常，所以少吃多餐，一天可以吃五到六次。采用少吃多餐的原則，不僅保證營養(yǎng)，而且不增加胃腸道負(fù)擔(dān)，使身體慢慢恢復(fù)。
4.葷素搭配營養(yǎng)豐富:多吃含鈣和鐵的食物，新鮮的肉、魚、蔬菜和水果。
5、不宜食用生、冷、硬的食物：由于產(chǎn)后也有充血，生冷的食物會使身體血液循環(huán)不良，影響惡露的排出。
營養(yǎng)特點(diǎn)：鐵含量高，為產(chǎn)婦補(bǔ)充血液。紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，可利尿，防止產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。
專家提醒：一般飲酒不能超過10天，時間過長增加血性惡露，夏季會使產(chǎn)婦出汗更多，體內(nèi)鹽少。
營養(yǎng)特點(diǎn)：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力。維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
專家提醒:每天吃2-3個就夠了，過多會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過剩，誘發(fā)其他營養(yǎng)疾病。
營養(yǎng)特征：牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素A、維生素D，易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康恢復(fù)和乳汁分泌。
專家提醒：產(chǎn)婦每天喝250~500毫升牛奶為宜。
營養(yǎng)特含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵和維生素B1和B2.纖維素高出一倍至幾倍，產(chǎn)婦適量吃小米粥有助于體力恢復(fù)。
專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。
早餐：50克小米粥，12克紅糖，50克面食，2個雞蛋，一杯牛奶。
午餐：2碗米飯，50克骨0克，牛肉100克，蝦炒白菜1碗(白菜200克，蝦10克)。
下午加餐:一個西紅柿。
晚餐:1碗豆?jié){，1碗米飯，100克紅燒帶魚，1碗肉炒油菜(25克瘦肉，100克油菜)。
晚餐：一杯牛奶。
早餐：100克小米粥，12克紅糖，50克面食，2個雞蛋，一杯豆?jié){。
午餐:米飯2碗，肉丸配白菜(瘦肉50克，白菜250克)，雞湯1碗。
下午加餐：一個蘋果。
晚餐:米飯1碗，紅燒排骨100克，白菜豆腐湯1碗(豆腐50克，白菜100克)。
晚餐：一杯牛奶。
將活鯽魚洗凈，用沸水稍微燙一下；將枸杞洗凈，放入砂鍋中煮沸，去渣；然后將鯽魚和姜末放入湯中煮沸，煮熟后放入鹽和胡椒粉。溫中益氣，健脾利濕。
當(dāng)歸50克，加入花生和洗過的豬蹄一起煮，煮熟后食用。能滋陰養(yǎng)血，潤腸通便，下奶。產(chǎn)后3天內(nèi)只吃湯，3天后吃花生、豬蹄、當(dāng)歸和湯。
活鯽魚洗凈后，放入五味子(10克)水中煮沸，然后去渣，煮熟后食用。能益氣補(bǔ)血，收斂汗液。如果產(chǎn)后少乳，禁止服用此湯。
黨參30克，切成片或磨成粉，用洗過的肘部燉，煮熟后服用。產(chǎn)后3天內(nèi)只吃湯，3天后吃肉湯。能補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫陽增乳。
1.冷菜、冷飲、冰淇淋、冷水、肥肉、油炸等冷水、肥肉、油炸等。
2.人參、鹿茸等營養(yǎng)豐富的人參、鹿茸等。
辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末等刺激性食物。
4.優(yōu)質(zhì)難消化的食物會增加新媽媽產(chǎn)后的負(fù)擔(dān)。
五、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、蝸牛、蝸牛、蛤肉。
6.咸菜:咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。
