第二天腿酸痛還能跑步嗎 跑步腿酸痛還繼續(xù)跑嗎
輕度疼痛可繼續(xù)跑步。
大多數(shù)人由于缺乏鍛煉，第一天跑步后，因?yàn)榧∪獠荒苓m應(yīng)，跑步后肌肉血氧供應(yīng)不足，會(huì)導(dǎo)致肌肉中乳酸積累，如果疼痛可以繼續(xù)跑步，可以加速乳酸分解代謝，幫助緩解疼痛，也可以防止下次跑步再次疼痛。
注：如因跑步強(qiáng)度過大、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤導(dǎo)致腿部肌肉拉傷疼痛，疼痛強(qiáng)烈，行走困難，應(yīng)采取措施緩解、醫(yī)療、休息等恢復(fù)后繼續(xù)跑步。
建議每隔一天或減少運(yùn)動(dòng)量。
即使跑步后腿酸程度輕，也不建議第二天繼續(xù)第一天的跑步強(qiáng)度，會(huì)加重疼痛，腿部肌肉可能不負(fù)荷，可以減少運(yùn)動(dòng)量的一半，如第一天跑40分鐘，第二天跑20分鐘，跑步速度也相應(yīng)減慢。
也可以第二天休息第二天繼續(xù)，給腿部肌肉休息恢復(fù)時(shí)間，可以幫助身體細(xì)胞代謝物排出體外，可以充分將身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)輸送到受損部位進(jìn)行修復(fù)。
跑步后腿酸可以拉伸，有助于放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，消除腿部肌肉緊張，緩解疼痛。
具體做法：
單腳站穩(wěn)，將另一只腳向后勾起。
2.同側(cè)手輕輕握住腳踝，慢慢將小腿夾在大腿上，輕輕觸摸臀部。大約10秒后，換腳伸展。
3.上半身挺直，下肢彎曲緩慢，避免膝蓋過度伸展。
冷敷可以鎮(zhèn)靜肌肉，預(yù)防和緩解疼痛。第一天跑步后，可以通過冷敷疼痛來緩解疼痛。
具體方法:在疼痛部位放一條毛巾，然后將冰塊放在塑料袋里，放在毛巾上冷敷，或者用冷水浸泡的毛巾敷在腿部疼痛部位。時(shí)間不宜過長(zhǎng)，5-10分鐘即可。
熱敷是通過熱量使血管擴(kuò)張，加速局部血液微循環(huán)，進(jìn)而使肌肉松弛，促進(jìn)積聚的乳酸溶解，達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。注意熱敷是跑步后腿出現(xiàn)酸痛之后使用。
具體方法：熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度）可直接應(yīng)用于腿部肌肉疼痛，15-20分鐘，4-6小時(shí)，直至肌肉疼痛消除。
第一天跑步后，可以按摩腿部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，促進(jìn)酸排出，從而緩解疼痛。
具體方法：按摩疼痛肌肉本身，沿肌肉方向按摩按摩。
跑步后腿酸，其實(shí)休息也是比較好的恢復(fù)方法，一般來說乳酸不進(jìn)行處理，在5-7天左右也會(huì)慢慢自行分解代謝，酸痛感慢慢會(huì)消失。
跑步后腿酸，其實(shí)可以通過飲食來調(diào)理。
1桃、藍(lán)莓、檸檬等富含維生素C的食物含有抗氧化劑，能加速肌肉修復(fù)，緩解疼痛。
2.堿性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸堿，消除跑步后腿部疼痛，如海帶、芹菜、菠菜、胡蘿卜等。
3.高蛋白食品為修復(fù)肌纖維提供直接原料，緩解運(yùn)動(dòng)后腿部肌肉疼痛，如牛肉、魚、牛奶、雞蛋等。
如果跑步是每隔一段時(shí)間再跑一次，那么每次跑步都可能有腿酸，所以最好保持跑步的習(xí)慣，每周跑3-4次。
一般來說，跑步最好在學(xué)校的塑料跑道或土地上進(jìn)行，彈性大，對(duì)腿、膝等影響小。
熱身運(yùn)動(dòng)有助于移動(dòng)身體的各個(gè)部位，使其更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并在一定程度上避免腿部疼痛。因此，最好在跑步前做一些跑步、跳躍、快速行走、伸展等動(dòng)作，時(shí)間約為5-10分鐘，讓身體稍微出汗。
跑步時(shí)要控制好運(yùn)動(dòng)量，不要突然增加跑步強(qiáng)度，尤其是身體虛弱、剛開始跑步的人。不要追求速度和里程。跑步時(shí)間應(yīng)控制在30-40分鐘左右。
有些人跑步后腿部疼痛的原因是跑步姿勢(shì)，所以跑步時(shí)一定要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。
跑步后的整理活動(dòng)和熱身一樣重要，可以幫助緩解跑步時(shí)緊繃的腿部肌肉，放松和恢復(fù)肌肉，快速行走和伸展放松運(yùn)動(dòng)。
1.如果之前沒有鍛煉的基礎(chǔ)，第一天的跑步強(qiáng)度不能太大，要量力而行。
2.由于乳酸的積累，第一天跑步后腿酸。注意堅(jiān)持跑步，這樣可以讓疼痛更快消失，避免每次跑步都出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
3.跑步后，如果疼痛強(qiáng)烈，有麻木和撕裂的疼痛，不宜繼續(xù)跑步，應(yīng)及時(shí)停止，以免受傷。
