倒跑的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的什么部位 倒跑有哪些注意事項(xiàng)
倒跑也是一種反向運(yùn)動(dòng),需要更加努力地調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位來(lái)參與,這也相對(duì)比較困難。這意味著在倒跑前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要。運(yùn)動(dòng)前移動(dòng)身體的各個(gè)部位和關(guān)節(jié),以避免運(yùn)動(dòng)損傷,使肌肉關(guān)節(jié)處于更好的狀態(tài)。做一些身體伸展,移動(dòng)膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)、踢腿或壓腿,最好保持在10分鐘左右。
倒跑要注意鞋子的選擇,不要穿高跟鞋。一般來(lái)說(shuō),高跟鞋對(duì)倒跑的安全有害。它不僅容易摔倒,而且增加了腳扭傷的機(jī)會(huì)。
因?yàn)榈古茏钪匾氖强床坏缴眢w后面的道路情況,缺乏后見(jiàn)之明。因此,在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí),最好選擇在平坦的草地或公園里,注意遠(yuǎn)離車(chē)輛和人群眾多的地方。避免在坑、標(biāo)志物、汽車(chē)等道路上倒跑。
最好選擇最好選擇直路,視線不遮擋,直線距離控制在50-100米左右,來(lái)回倒跑。這可以避免事故。
你不能要求自己在一開(kāi)始就跑得很快。任何運(yùn)動(dòng)都需要循序漸進(jìn),從一開(kāi)始就少到多,從慢到快。我們需要掌握適合倒跑的規(guī)模,并長(zhǎng)期持續(xù)鍛煉以達(dá)到目的。
想要進(jìn)行倒跑的人,可以先選擇進(jìn)行倒走,在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí),可以更快的掌握倒跑的技巧。
你可以和你的朋友一起跑,這樣你就不容易摔倒,也可以聯(lián)系你的感情。例如,一個(gè)人在短距離內(nèi)跑步,另一個(gè)人跟著他跑。