競走和跑步哪個(gè)更減肥 競走多久可以達(dá)到減肥的效果
相關(guān)企業(yè): 妙正醫(yī)藥與跑步等其他運(yùn)動相比,競走更容易長期堅(jiān)持,因?yàn)楦傋咧皇窃谄綍r(shí)走路的基礎(chǔ)上加快步伐,對身體的要求也沒有那么高。此外,競走是一項(xiàng)長距離、長時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,比平時(shí)消耗脂肪近10倍,自然對減肥有很好的效果。
想通過運(yùn)動減肥的女生都知道,有氧運(yùn)動需要20分鐘才能開始正式燃燒脂肪。所以跑步需要20分鐘以上。一般30分鐘為宜。
如果你想通過競走減肥,你需要每天鍛煉。最好每天早晚鍛煉。這樣才能達(dá)到減肥的效果。
跑步時(shí),雙臂和呼吸應(yīng)一起到位。自動擺動手臂,使下臂約90度。有節(jié)奏地放在胯部后面,向上放在與肩膀同高的地方;前進(jìn)時(shí),用拐杖觸地的反彈力推動身體前進(jìn)。共同緩慢而深呼吸,大步快速進(jìn)步?;顒咏Y(jié)束后,出汗,體表溫度升高,迅速進(jìn)入減脂形態(tài)。
節(jié)奏越快,熱量消耗就越大,但這并不意味著增加步伐。最好的跑步方法應(yīng)該是提高速度,減少速度。更有效地達(dá)到減肥的效果。
在比賽中,需要總是有一只腳落在地上。從腳落地到腿達(dá)到垂直姿勢,腿必須保持直線,膝蓋不能彎曲,然后從單腳支撐過渡到腳支撐。腳跟接觸地面時(shí),腳不得隨時(shí)同時(shí)離開地面。身體沿直線前后扭轉(zhuǎn),身體保持傾斜或直立,手臂彎曲成90度,雙腳擺動。
競走完成后,對腿部肌肉做一些拍打、按摩等動作,在競走過程中放松緊繃的腿部肌肉。