減肥運(yùn)動最佳時(shí)間段 跳減肥操的效果如何
一天中不同的時(shí)間段，人的身體狀況不同。減肥鍛煉可以每天進(jìn)行三次，最好的時(shí)間是早上8點(diǎn)前，下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上8點(diǎn)到10點(diǎn)。
有些人習(xí)慣于早上鍛煉。經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)的糖基本上被消耗掉了。此時(shí)，跳躍減肥練習(xí)可以使身體迅速進(jìn)入脂肪消耗階段。然而，早上不要空腹跳躍。你可以喝一些水或蔬菜汁來避免低血糖。
下午4點(diǎn)到7點(diǎn)7:00是運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間。下午的體溫高于上午。早上活動后，肌肉和關(guān)節(jié)變得更加靈活。人體體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在晚上。此外，晚上是調(diào)節(jié)體內(nèi)激素和酶的最佳時(shí)間。因此，下午4-7:00的晚上可以用來跳減肥練習(xí)，以達(dá)到更好的減肥效果。
晚飯后進(jìn)行減肥鍛煉，即晚上8-10點(diǎn)是晚餐消化的過程，可以幫助消化，避免脂肪的積累。減肥和健身也有助于改善睡眠。建議晚上鍛煉時(shí)間不要太長，大約30分鐘。長時(shí)間的鍛煉會因?yàn)樘d奮而睡覺，鍛煉和睡眠之間的間隔最好超過一個(gè)小時(shí)。
每次減肥鍛煉最好在30-60分鐘左右，可以達(dá)到減肥的效果，也不會因時(shí)間過長而影響身體。
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運(yùn)動前吃些易于消化的食物，運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
每個(gè)人的實(shí)際情侶都不一樣。需要根據(jù)自己的情況選擇合適的減肥運(yùn)動來跳。有些減肥運(yùn)動量很大，跳一套可能需要30分鐘以上，比較適合長期運(yùn)動的人；對于平時(shí)不怎么運(yùn)動想減肥的人，最好選擇一些運(yùn)動量合適的，時(shí)間在30分鐘左右。
為了盡快看到減肥的效果，很多人盲目地加快減肥鍛煉的速度，但這不僅沒有達(dá)到鍛煉的效果，而且會讓自己感到很累。因此，在跳躍減肥鍛煉時(shí)，我們應(yīng)該掌握減肥鍛煉的節(jié)奏，控制鍛煉的強(qiáng)度，以心率120~150次/分鐘的中低強(qiáng)度。
