堅(jiān)持一個(gè)月喝純牛奶會(huì)有什么變化 喝牛奶會(huì)胖嗎
牛奶的主要成分是水、蛋白質(zhì)、糖、脂肪和礦物質(zhì),其中脂肪和糖只占8%。此外,大多數(shù)糖是乳糖和半乳糖,人體難以吸收和利用。喝牛奶主要是補(bǔ)充身體的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鈣,不會(huì)使人發(fā)胖。
早上在早餐時(shí)大家生活習(xí)慣就是和一杯牛奶,可這個(gè)習(xí)慣會(huì)使人長胖嗎?答案是:不會(huì),早上在進(jìn)食其他食物的同時(shí)飲用牛奶能減少對(duì)其他食物的進(jìn)食量,而且牛奶的能量比米飯都低很多,不會(huì)導(dǎo)致肥胖,同時(shí)早上飲用牛奶還能為一整天的忙碌工作和學(xué)習(xí)提供充足的蛋白質(zhì),提高工作效率。
現(xiàn)在有很多關(guān)于晚上喝牛奶的說法。有人說晚飯前喝牛奶好,也有人說睡覺前喝牛奶好。事實(shí)上,只要你喝牛奶,它就有好處,但晚上喝牛奶有更多的好處。你不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
睡前喝牛奶是一種很好的飲食習(xí)慣。牛奶熱量低,主要是蛋白質(zhì)和鈣對(duì)人體的補(bǔ)充有很大的幫助,不會(huì)給我們的身體帶來很多熱量負(fù)擔(dān)。晚上喝牛奶有助于吸收鈣。
牛奶中含有色氨酸氨基酸,會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化產(chǎn)生血紅素。血紅素是一種神經(jīng)遞質(zhì),可直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),降低神經(jīng)興奮性,有助于穩(wěn)定情緒,幫助睡眠。
100g低脂牛奶的熱量0~80卡路里,100卡路里g米飯的熱量在110~150之間,你可以發(fā)現(xiàn)牛奶不是一種高熱量的食物。相反,牛奶營養(yǎng)豐富、全面,能給我們帶來高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、鈣等重要的微量元素。所以乳制品是一種很好的減肥食品。