怎么減肥效果最好 運動減肥會反彈嗎
運動減肥是我們認為科學、有效、健康減肥方法的重要組成部分。一般來說，只要你能堅持鍛煉，減肥成功后反彈的機會就更少了。如果你在成功減肥后停止鍛煉或不控制飲食，很容易反彈。
有兩種減肥機制可以幫助運動減肥：
正常人之所以能保持相對穩(wěn)定的體重，是因為在神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的調節(jié)下，合成和分解代謝相對平衡。肥胖者的調節(jié)功能不完善，代謝紊亂，合成代謝遠遠超過分解代謝，剩余的糖和脂肪以脂肪的形式儲存。通過運動，可以改善神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，有利于調節(jié)新陳代謝，加快脂肪代謝率，減少脂肪堆積。
從食物中攝入脂肪后，脂肪會分解成游離脂肪酸和甘油三酯，然后進入血液，留在脂肪細胞中。脂肪含量越高，脂肪組織就越多。此外，攝入過多的糖類食物也會增加體內的脂肪含量。然而，當人體運動量增加時，體內的游離脂肪酸和葡萄糖不會被消耗，為運動的肌肉組織提供熱量。脂肪細胞不僅不能儲存，而且很可能被消耗掉。
運動減肥反彈的主要原因有兩個：
對于身體來說，減肥鍛煉可以促進身體的最大分解，加速新陳代謝過程，通過持續(xù)系統(tǒng)的鍛煉，達到減肥的目的。然而，有些人認為減肥后不需要參加鍛煉，所以終止鍛煉，或者人為地減少鍛煉的數(shù)量和時間，即使參加鍛煉只是象征性的，沒有鍛煉的要求。事實上，這是一種錯誤的理解，違反了體育鍛煉的原則。由于終止鍛煉使原來的鍛煉獲得了良好的身體功能，隨著時間的推移，功能狀況越來越差，加上飲食結構仍然根據鍛煉進食，導致能量消耗小，能量，轉化為脂肪，使脂肪沉積在體內，隨著時間的推移，人們逐漸胖。
減肥運動成功后，如果終止運動，對飲食沒有控制，這是重新發(fā)胖的敵人，也是重新發(fā)胖的直接原因。何故？原來，在鍛煉期間，其能量只是滿足身體正常鍛煉和鍛煉的需要，一旦終止鍛煉，飲食沒有相應的變化，仍然根據鍛煉飲食結構，或因為終止鍛煉，思想放松飲食控制，看到美味的東西隨意吃，從而形成消耗少，吃更多的能量，超過正常的能量收支平衡。隨著時間的推移，多余的能量轉化為體內脂肪堆積的各個部位，就會出現(xiàn)再次發(fā)胖的現(xiàn)象。
為了保持理想的體重，你必須長期參加鍛煉。如果由于環(huán)境和條件的變化而不能繼續(xù)鍛煉，你可以選擇當?shù)卦S可的條件進行體育鍛煉，如跑步、拳擊、做健美操等。如果你停止鍛煉或減少鍛煉，正常的飲食也應該改變，即適當減少食物攝入量或控制飲食，以防止身體再次發(fā)胖。
