健身肌肉酸痛會持續(xù)多久 健身后肌肉酸痛怎么辦
健身運動后，由于肌肉血氧供應(yīng)不足，大量乳酸堆積在肌肉中，引起疼痛。它可以繼承運動，加速乳酸的分解和代謝。注意選擇一些低強度的有氧運動，不要繼續(xù)進行強力肌肉運動。
伸展運動可以幫助肌肉放松，有利于疼痛肌肉的恢復(fù)。靜態(tài)拉伸疼痛，保持2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)。
如果健身后肌肉疼痛，休息可以減緩肌肉疼痛。休息可以慢慢促進血液循環(huán)，加速代謝物的消除，幫助肌肉恢復(fù)。
按摩疼痛肌肉可以幫助肌肉放松，促進酸的排出和肌肉的血液循環(huán)，幫助疼痛肌肉的恢復(fù)。練習：按摩肌肉本身，沿著肌肉的方向按摩。
熱敷健身后疼痛的肌肉部位，可促進血液循環(huán)，改善身體新陳代謝，緩解肌肉疼痛，加速肌肉疼痛的恢復(fù)。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉疼痛部位約15分鐘。
健身后肌肉酸痛，可攝入適量水果或堿性蔬菜，富含維生素C，能加速肌肉修復(fù)，櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，有助于緩解疼痛；
堿性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸堿，幫助消除健身后肌肉疼痛。
補充富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、魚、牛奶和雞蛋，可以為修復(fù)肌纖維提供直接的原料，從而緩解健身后的肌肉疼痛。
健身運動后肌肉疼痛，如果休息不治療，乳酸一般在5-7天內(nèi)分解代謝，疼痛也會消失，但很容易使下一次運動后出現(xiàn)同樣的疼痛。所以最好堅持柔軟的健身運動，做好熱身和整理活動，避免健身后肌肉疼痛。
