跑步時應(yīng)怎樣呼吸 長跑的呼吸技巧
長跑開始時,速度較慢,或在頂風(fēng)跑時,應(yīng)選擇用鼻呼吸,用鼻吸氣,再用鼻呼氣。
在長跑比賽中,隨著距離和速度的增加,身體對氧氣的需求不斷增加,只有鼻呼吸不能滿足需求。此時,需要口鼻呼吸,用鼻吸氣,再呼氣。在戶外長跑時完全張開嘴,冷空氣進入喉嚨會非常涼爽和刺激,容易窒息。因此,吸氣時,口腔微閉,牙齒輕輕咬傷,舌頭卷起,抵住上顎,讓空氣通過舌頭兩側(cè)進入,使空氣溫度相對較高,舌頭水分會改善。用鼻子和嘴慢慢吐氣。
在長跑中,可以采用兩步一吸、二步一吸或三步一吸、三步一吸的呼吸方式。同時,呼吸要均勻,呼氣要干凈,以保證肺部氧氣的充分交換,更容易配合節(jié)奏頻率。還要注意把握呼吸節(jié)奏,節(jié)奏不能波動太大。如果你在長跑中加速,呼吸節(jié)奏也需要加快。
許多人在長跑時不注意呼吸的深度,所以在長跑一段時間后,會出現(xiàn)呼吸急促,導(dǎo)致胸悶、呼吸困難。有些人注意從腹部吸氣,但忽略了呼氣的深度,盡可能深,可以為身體提供更多的氧氣,減緩疲勞的到來。
跑步看起來很簡單,呼吸也更簡單,但是如何在長跑中調(diào)整你的呼吸,相信你看完上面的介紹后會有一定的了解。