跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些 夜跑前的熱身運(yùn)動(dòng)是什么
為了伸展頸部肌肉，按照前、后、左、右的節(jié)奏，頭部分別從左到右或右到左，從小到大。
左腳與肩同寬，左右手指自然收攏，放在肩膀上。以手指為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)幾圈后，換成逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。
你也可以做肩部伸展運(yùn)動(dòng)：腳分開，肩寬，一只手和肩寬的位置通過胸部直到另一邊，另一只手按住伸展的肘部靠近身體。
晚上跑步前，你可以做一些胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)，左腳向左，肩同寬，雙手平行于地面，手臂保持彎曲，手指相對(duì)。可以按照節(jié)拍進(jìn)行，1-2拍手臂胸部彎曲后振動(dòng)，手掌向下；3-4拍手臂伸直，手掌向上，5-6拍手臂經(jīng)體側(cè)向后振動(dòng)，手掌向前，6-8拍手臂向后振動(dòng)，手掌向后。
夜間跑步的主要?jiǎng)幼鞑课皇峭?，所以在跑步前，你可以伸展腿，或做弓步壓腿。它們都有助于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
弓步壓腿姿勢(shì)：雙手叉腰，右腳向前邁一大步或左腿向后邁一大步，右腿彎曲膝蓋，腳趾略向內(nèi)扣。左腿伸直膝蓋，腳趾向前，腳掌著地。身體面對(duì)前方，臀部下沉，腰部塌陷，重心在腿之間。右腿有節(jié)奏地移動(dòng)，推動(dòng)臀部向前移動(dòng)，拉動(dòng)左小腿腓腸肌和臀部肌肉。
屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，左右繞圈，動(dòng)作要舒緩，可以幫助活動(dòng)打開膝關(guān)節(jié)。
一條腿作為支撐，另一條腿彎曲膝蓋，腳趾站起來，左右移動(dòng)，然后換一條腿繼續(xù)，注意保持腳踝穩(wěn)定，動(dòng)作也需要緩解。
站在地上，兩只腳并排分開，和骨盆一樣寬。兩只手臂舉過頭頂，雙手向前搖晃，雙腳交替向前踢，同時(shí)搖腳趾，持續(xù)10秒，可以幫助快速熱身。
1.夜間跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。一方面，熱身有助于提高肌肉溫度，防止運(yùn)動(dòng)損傷，使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位更快地投入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。另一方面，夜間跑步的環(huán)境相對(duì)更容易扭傷腳踝。熱身可以幫助減少這種損傷的可能性。
2.夜跑前熱身時(shí)間一般為10-15分鐘。冬天熱身時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn)，20分鐘左右，夏天10分鐘左右。熱身運(yùn)動(dòng)適合全身發(fā)燒和輕微出汗，不宜過于劇烈。
除了熱身，晚上跑步前還需要做一些其他的準(zhǔn)備:
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋。夜跑的路線一般是以硬水泥為主的，所以為了避免水泥地對(duì)跑步中膝蓋的沖擊，要選擇彈性比較好的鞋子，鞋子的尺碼要合適，不能太大，也不能過擠。
2.穿鮮艷的衣服。由于夜間光線較暗，路面可見度較低，夜間跑步的人最好選擇穿鮮艷的衣服，這樣行人和司機(jī)很容易看到，增加了夜間跑步的安全性。
3.晚上跑步前準(zhǔn)備好夜間跑步路線。最好不要去偏遠(yuǎn)不熟悉的地方，這樣可能會(huì)有很高的安全隱患。因此，在夜間跑步之前，計(jì)劃好跑步路線，看看這條路線是否安全，是否可以跑步。
4.晚上跑步前補(bǔ)充能量。如果晚上跑步前吃飯，最好飯后1小時(shí)跑步；如果你想在跑步后吃飯，你還需要在跑步前補(bǔ)充能量。不要空腹跑步。你可以吃香蕉、燕麥、全麥面包等。
