茭白的功效與作用 茭白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些
茭白又名高瓜、菰筍、菰手，是我國(guó)特有的水生蔬菜。茭白質(zhì)地鮮嫩，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，具有潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
功效作用
茭白具有潤(rùn)腸通便、美容養(yǎng)顏、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
潤(rùn)腸通便:
茭白中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，從而起到促進(jìn)排便的作用。大便不暢的人群可以適當(dāng)食用茭白來(lái)改善排便困難的問(wèn)題。
美容養(yǎng)顏:
茭白中所含的豆醇能夠清除體內(nèi)的活性氧，抑制酪氨酸酶的活性，從而阻止黑色素的生成。此外，還可以軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚細(xì)膩白嫩。
增強(qiáng)體質(zhì):
適量食用茭白可以使身體相對(duì)穩(wěn)定的攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體保持健康、增強(qiáng)體質(zhì)起到積極的作用。
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
茭白中主要含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素B1、維生素B2、維生素E、微量胡蘿卜素和礦物質(zhì)等。
適宜人群
大部分人群都可以使用茭白，尤其適合于排便不暢者、皮膚暗沉者。
一般人群:
茭白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，大多數(shù)人群都是可以食用的。
排便不暢者:
茭白中含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，排便不暢者適當(dāng)食用，可以改善排便困難的問(wèn)題。
皮膚暗沉者:
茭白中所含的豆醇能夠清除體內(nèi)的活性氧，抑制酪氨酸酶的活性，從而阻止黑色素的生成，可以使皮膚細(xì)膩白嫩，改善皮膚暗沉的情況。
禁忌人群
尿路結(jié)石患者不宜食用。
原因:
茭白中含有難溶性草酸鈣，不易被人體吸收，因此不適合尿路結(jié)石的患者食用。
特殊人群
嬰幼兒不宜食用。
嬰幼兒:
茭白中的纖維素含量比較多，嬰幼兒胃腸功能還沒(méi)發(fā)育完全，食用后容易出現(xiàn)消化不良的情況。
用量
根據(jù)個(gè)人食量而定，不宜暴飲暴食。
不宜同用
茭白是可以和大部分水果蔬菜一起食用的，但要注意，大家在享受美食的同時(shí)不要暴飲暴食，以免引起身體不適。
食用方法
茭白是一種常見(jiàn)的蔬菜，可以涼拌、炒菜食用，如茭白炒肉、茭白炒雞蛋、紅燒茭白等。
涼拌茭白:
將茭白削去外皮，切塊后焯水撈出備用。碗中加入醬油、蒜泥、糖、味精、茭白，拌勻即可。
茭白炒雞蛋:
將茭白去皮、洗凈、切絲。鍋中加油，放入茭白絲翻炒幾下，加入鹽及高湯，炒熟后加入雞蛋液一起翻炒，待雞蛋熟后即可。
茭白炒肉:
將茭白切片，豬肉切片。鍋中下入油，爆香蒜頭，下豬肉、茭白翻炒，沿鍋邊添一點(diǎn)水，熟透后加入鹽、雞精調(diào)味即可。
油燜茭白:
茭白洗凈切成滾刀塊，炒鍋放油燒熱，放入茭白小火翻炒，加入調(diào)料調(diào)味，再倒入清水燒開(kāi)，蓋上鍋蓋中火燜燒至茭白入味即可。
紅燒茭白:
鍋中倒少許油，加入蒜片炒香。倒入茭白，炒至顏色略焦黃。再加入老抽、冰糖等調(diào)料，蓋蓋小火煮10分鐘即可。
溫馨提示
茭白有不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)身體有益處，但凡事皆有度。在大家盡情享受大自然豐厚饋贈(zèng)的同時(shí)，也存在過(guò)度飲食造成的負(fù)面影響，過(guò)量食用茭白會(huì)造成惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等腸胃不適。
