蛋白粉是運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后喝
蛋白粉的補(bǔ)充通常建議在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后,肌肉需要修復(fù)和增長,此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以更好地促進(jìn)肌肉合成。
運(yùn)動(dòng)后,肌肉纖維會(huì)經(jīng)歷微小損傷,需要蛋白質(zhì)來修復(fù)和重建。此時(shí)攝入蛋白粉,可以提供必需氨基酸,幫助肌肉恢復(fù)和增強(qiáng)。相比之下,運(yùn)動(dòng)前攝入蛋白粉雖然也能提供能量,但對(duì)肌肉修復(fù)和增長的促進(jìn)作用不如運(yùn)動(dòng)后明顯。此外,運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)還能幫助減少肌肉疲勞和酸痛。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)后蛋白粉的補(bǔ)充,建議在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)進(jìn)行,以獲得最佳效果。同時(shí),應(yīng)根據(jù)個(gè)人體重和運(yùn)動(dòng)量調(diào)整蛋白粉的攝入量,一般建議每公斤體重?cái)z入1.2至1.7克蛋白質(zhì)。如果存在腎臟疾病等健康問題,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整蛋白質(zhì)攝入。