蛋白粉什么時候喝最好
蛋白粉作為一種補充蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品,通常在鍛煉后半小時內(nèi)飲用效果較好。這是因為鍛煉后肌肉需要修復(fù)和增長,此時補充蛋白質(zhì)可以促進肌肉合成。
鍛煉后肌肉處于一種“饑餓”狀態(tài),對蛋白質(zhì)的需求較高。此時補充蛋白粉,可以快速被肌肉吸收利用,促進肌肉修復(fù)和增長。此外,鍛煉后血糖水平較低,補充蛋白粉可以提高血糖水平,緩解疲勞感。相比之下,空腹或餐后飲用蛋白粉,其吸收效果不如鍛煉后。
對于需要補充蛋白質(zhì)的人群,建議在鍛煉后適量飲用蛋白粉。同時要注意,蛋白粉不能替代日常飲食中的蛋白質(zhì)攝入,應(yīng)保證飲食均衡。如有特殊需求,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用蛋白粉。