蛋白粉什么時(shí)候吃最好
蛋白粉作為一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的營養(yǎng)品,最好在運(yùn)動后30分鐘內(nèi)食用。這個(gè)時(shí)間段內(nèi),身體對蛋白質(zhì)的需求較高,有助于肌肉修復(fù)和增長。
運(yùn)動后,肌肉處于分解狀態(tài),需要蛋白質(zhì)來修復(fù)受損的肌肉纖維。此時(shí)補(bǔ)充蛋白粉,可以提供足夠的氨基酸,促進(jìn)肌肉合成。此外,運(yùn)動后血糖水平較低,補(bǔ)充蛋白粉可以提高血糖,緩解疲勞感。相比于空腹或餐后食用,運(yùn)動后食用蛋白粉的吸收率和利用率更高。
對于需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人群,建議在運(yùn)動后適量食用蛋白粉。同時(shí),要遵循醫(yī)生的建議,不要過量食用。如果出現(xiàn)不適癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。