吃維生素b12有什么好處和副作用
補(bǔ)充適量的維生素B12對(duì)身體有多種益處。它對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進(jìn)紅細(xì)胞生成以及DNA合成至關(guān)重要。維生素B12還參與能量代謝,有助于保持身體活力。
維生素B12的好處包括預(yù)防貧血、增強(qiáng)記憶力和改善認(rèn)知功能。它還有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康,減少疲勞感。然而,過(guò)量攝入維生素B12可能會(huì)導(dǎo)致副作用,如皮疹、心悸或胃腸道不適。在極少數(shù)情況下,高劑量的維生素B12可能引起神經(jīng)系統(tǒng)損傷。
對(duì)于維生素B12的補(bǔ)充,建議遵循醫(yī)生的指導(dǎo),不要自行盲目增加劑量。日常飲食中,可以通過(guò)食用肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)和奶制品等富含維生素B12的食物來(lái)滿足身體需求。如果出現(xiàn)缺乏癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。